Jerung Braised In Wine Wain Dengan Tomato Dan Ikan Telur

Jerung Braised In Wine Wain Dengan Tomato Dan Ikan Telur
Masa39 minitIngredients10 Ukuran CountServing Bahan-bahan 2 sudu minyak zaitun 1 bawang merah kecil, dihiris nipis 1/2 cawan tomato tin tin dikeringkan 4 sudu makan oregano kering 1/2 cawan wain merah kering atau wain merah tidak alkohol 4 stik yu (6 auns setiap), setiap 3/4 "tebal 1/4 garam sudu teh 1/4 sudu tanah hitam lada 2 sudu besar tepung gandum resepi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 15 MinutesCook: 24 Minit Panaskan ketuhar hingga 350 ° F Dalam ketuhar yang

Masa39 minitIngredients10 Ukuran CountServing

Bahan-bahan

  • 2 sudu minyak zaitun
  • 1 bawang merah kecil, dihiris nipis
  • 1/2 cawan tomato tin tin dikeringkan
  • 4 sudu makan oregano kering
  • 1/2 cawan wain merah kering atau wain merah tidak alkohol
  • 4 stik yu (6 auns setiap), setiap 3/4 "tebal
  • 1/4 garam sudu teh
  • 1/4 sudu tanah hitam lada
  • 2 sudu besar tepung gandum
  • resepi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Prep: 15 MinutesCook: 24 Minit

Panaskan ketuhar hingga 350 ° F
  1. Dalam ketuhar yang besar dengan pemegang ketuhar yang ketuhar, panaskan 1 sudu besar minyak pada api sederhana. Masukkan bawang dan masak, kacau sekali-sekala, sehingga ringan, 3 minit Tambah tomato, ikan teri, dan oregano. Masak selama 30 saat, st irring. Tuangkan dalam wain, masak selama 30 saat, dan buang ke mangkuk.
  2. Musim stik yu dengan garam dan lada. Kotak dengan tepung dan ketatkan lebihannya.
  3. Panaskan baki 1 sudu minyak zaitun dalam kuali yang sama dengan api yang sederhana tinggi. Tambahkan ikan dan masak sehingga ditenun pada bahagian pertama, 3 hingga 4 minit. Hidupkan dan masak sehingga ditenun pada sisi kedua, 3 hingga 4 minit. Keluarkan dari panas dan tuangkan campuran tomato-wain di sekeliling ikan. (Cecair akan merapikan dan mendidih.) Tutup dan bakar sehingga ikan menjadi legap sepanjang 10 hingga 12 minit.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 342kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 131kcal
  • Kalori Dari Satfat: 23kcal
  • Lemak: 15g
  • Jumlah Gula: 3g
  • Karbohidrat : 8g
  • Lemak tepu: 3g
  • Kolesterol: 89mg
  • Natrium: 434mg
  • Protein: 38g
  • Besi: 2mg
  • 92mg
  • Potassium: 327mg
  • Fosforus: 381mg
  • Vitamin A Carotenoid: 26re
  • Vitamin A: 655iu
  • Vitamin A: 132rae
  • Vitamin A Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 6mg
  • Vitamin B12: 3mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 3mg
  • Alkohol: 3g
  • Beta Carotene: 151mcg
  • Biotin: 1mgg
  • Choline: 1mg
  • Tembaga: 0mg
  • Dha: 1g
  • Serat Pemakanan: 2g
  • Disaccharides: 0g
  • Epa: 1g
  • Fluorida : 0mg
  • Folate Dfe: 11mcg
  • Folate Food: 11mcg
  • Gram Berat: 293g
  • Yodium: 0mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdenum: 1mcg
  • Monosaccharides: Mono Fat: 8g
  • Equivalent Niacin: 13mg
  • Omega3 Asid Lemak: 2g
  • Omega6 Asid Lemak: 1g
  • Lain-lain: 3carbsg
  • Asid Pantothenic: 1mg
  • Poli Lemak: 3g
  • Selenium: 66mcg
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 5mcg
  • Air: 167g

Tinggalkan Komen Anda