Omelet shirley

Omelet shirley
Telur dadar ini memberi saya permulaan yang baik pada hari saya. Ia membawa saya melalui makan tengahari dan memenuhi selera saya. Saya cintakan kombinasi! Total Time7 minutesIngredients5 CountServing Size Ingredients 2 telur besar, garam secukup rasa garam secukup rasa lada hitam tanah secukup rasa 1 keping cheddar dikurangkan lemak atau mozzarella keju 1 sudu teh salsa Resipi ini datang dari salah satu daripada buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 3 MinutesCook: 4 Minutes Panaskan kuali sederha

Telur dadar ini memberi saya permulaan yang baik pada hari saya. Ia membawa saya melalui makan tengahari dan memenuhi selera saya. Saya cintakan kombinasi!

Total Time7 minutesIngredients5 CountServing Size

Ingredients

  • 2 telur besar, garam secukup rasa
  • garam secukup rasa
  • lada hitam tanah secukup rasa
  • 1 keping cheddar dikurangkan lemak atau mozzarella keju
  • 1 sudu teh salsa
Resipi ini datang dari salah satu daripada buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 3 MinutesCook: 4 Minutes
  1. Panaskan kuali sederhana dengan semburan masak di atas api sederhana. Tambah telur, membolehkan mereka menutup bahagian bawah kuali. Masak selama 11/2 minit, atau sehingga bahagian bawah mula ditetapkan. Menggunakan spatula, angkat tepi untuk membolehkan telur yang tidak disedut mengalir ke bahagian bawah kuali. Masak selama 1 minit lagi, atau sehingga ditetapkan. Taburkan dengan garam dan lada dan atas dengan keju. Tutup dan masak selama 1 minit, atau sehingga keju cair dan telur dimasak. Lipat campuran telur separuh dan terbalik ke pinggan hidangan. Teratas dengan salsa.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 215kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 130kcal
  • Kalori Dari Satfat: 55kcal
  • Lemak: 14g
  • Jumlah Gula: 1g
  • Karbohidrat : 2g
  • Lemak tepu: 6g
  • Kolesterol: 438mg
  • Natrium: 331mg
  • Protein: 21g
  • Besi: 2mg
  • Seng: 1mg
  • Kalsium: 253mg < 12mg
  • Potassium: 134mg
  • Fosforus: 191mg
  • Vitamin A Carotenoid: 2re
  • Vitamin A: 820iu
  • Vitamin A: 140rae
  • Vitamin A: 208re
  • Vitamin A Retinol: Vitamin C: 1mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 0mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 35iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanine: 1g
  • Arachidon: 0g
  • Arginine: 1g
  • Ash: 1g
  • Aspartate: 1g
  • Beta Carotene Equiv: 15mcg
  • Beta Carotene: 10mcg
  • Biotin: 20mcg < 251mg
  • Kromium: 0mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Cryptoxanthin: 9mcg
  • Cystine: 0g
  • Disaccharides: 0g
  • Exchange: 1fat
  • Exchange: 3meat
  • Exchange: 0vegetables
  • Fluoride: 1mg
  • Folate Dfe: 47mcg
  • Folat Makanan: 47mcg
  • Folat: 47mcg
  • Fruktosa: 0g
  • Galactose: 0g
  • Glukosa: 0g
  • Glutamate: 2g
  • Histidine: 0g
  • Iodine: 53mcg
  • Isoleucine: 1g
  • Kilojoules: 898kj
  • Lactose: 0g
  • Leucine: 1g
  • Linoleic: Lysine: 1g
  • : 0maltoseg
  • Methionine: 0g
  • Molybdenum: 17mcg
  • Monosaccharides: 0g
  • Mono Fat: 4g
  • Mypyramid Meat: 2beans
  • Mypyramid: 1milk
  • Karbohidrat Bersih: 2g
  • Kesamaan Niacin: 3mg
  • Oleic: 4g
  • Asid Lemak Omega3: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Lain: 1carbsg
  • Palmitik: 2g
  • Palmitol : 0g
  • Asid pantothenik: 1g
  • Phenylalanine: 1g
  • Poli lemak: 1g
  • Proline: 1g
  • Selenium: 32mcg
  • Serine: 1g
  • Stearic: 1g
  • Sucrose : 0g
  • Threonine: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosine: 1g
  • Valine: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 0mcg
  • Air: 95g