Bayam Enchiladas

Bayam Enchiladas
Total Time39 minutesIngredients10 CountServing Size Ingredients 2 cawan kaldu sayur-sayuran yang dikurangkan 1 cawan cincang lada cabai hijau 2 tomato, dikupas dan dicincang 2 sudu besar bawang merah cincang 2 ulas bawang putih, cincang 2 sendok makan tepung jagung 2 sudu air 1 1/4 paun bayam segar, dicincang kasar 1/2 cawan dicincang lemak keju monterey jack 8 tortilla jagung (6 "diameter) resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 10 MinutesCook: 29 Minit Panaskan ov

total Time39 minutesIngredients10 CountServing Size

Ingredients

  • 2 cawan kaldu sayur-sayuran yang dikurangkan
  • 1 cawan cincang lada cabai hijau
  • 2 tomato, dikupas dan dicincang
  • 2 sudu besar bawang merah cincang
  • 2 ulas bawang putih, cincang
  • 2 sendok makan tepung jagung
  • 2 sudu air
  • 1 1/4 paun bayam segar, dicincang kasar
  • 1/2 cawan dicincang lemak keju monterey jack
  • 8 tortilla jagung (6 "diameter)
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 10 MinutesCook: 29 Minit
  1. Panaskan oven ke 400 ° F Coat a 9 "x 13" Bakar hidangan penaik tanpa semburan tanpa laras dan ketepikan.
  2. Dalam periuk sederhana, gabungkan sup, lada, tomato, bawang merah dan bawang putih, bawa ke dalam mendidih pada suhu tinggi. 15 minit.
  3. Dalam gelas berukuran kaca, pukul bersama c ornstarch dan air. Masukkan campuran tomato. Masak dan kacau sehingga menebal. Keluarkan dari haba.
  4. Semasa sos masak, letakkan bayam dalam periuk besar dengan kira-kira 2 sudu air. Tutup dan stim ke atas api sederhana selama 2 hingga 4 minit, atau sehingga bayam layu. Bahagikan bayam dan Monterey Jack sama rata di antara tortilla. Gulung sehingga menyertakan pengisian.
  5. Letakkan enchiladas, jahitan ke bawah, dalam satu lapisan dalam hidangan penaik yang disediakan. Teratas dengan campuran tomato. Bakar selama 10 minit, atau sehingga pengisian panas.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 241kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 50kcal
  • Kalori Dari Satfat: 19kcal
  • Lemak: 6g
  • Jumlah Gula: 5g
  • Karbohidrat : 40g
  • Lemak tepu: 2g
  • Kolesterol: 10mg
  • Natrium: 630mg
  • Protein: 12g
  • Besi: 5mg
  • Zinc: 2mg
  • Kalsium: 319mg < 160mg
  • Potassium: 1118mg
  • Fosforus: 258mg
  • Vitamin A Carotenoid: 1400re
  • Vitamin A: 14691iu
  • Vitamin A: 700rae
  • Vitamin C: 62mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 3mg
  • Beta Carotene: 8328mcg
  • Biotin: 4mcg
  • Choline: 12mg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 9g
  • Disaccharides: 1g
  • Fluorida: 5mg
  • Folate Dfe: 310mcg
  • : 3mcg
  • Mangan: 2mg
  • Molybdenum: 11mcg
  • Monosaccharides: 3g
  • Mono Fat: 0g
  • Equivalent Niacin: 4mg
  • Omega3 Acid Fatty: 0g
  • Omega6 Acid Fatty: 1g
  • Lain-lain: 2 6cbb
  • Asid pantothenik: 0mg
  • Poli lemak: 1g
  • Selenium: 5mcg
  • Serat larut: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 697mcg
  • Air: 377g