Quesadillas bayam-Keju

Quesadillas bayam-Keju
Total Time23 minutesIngredients8 CountServing Size > 1 biji bawang kecil, cincang halus 1 cawan yang dibasuh dan bayam segar dicincang pucuk pucuk 3 sudu besar dicincang keju lemak Cheddar yang dikurangkan 3 sudu kecil yang dicincang keju lemak jack monterey yang dikurangkan 1 / 2 sudu tepung cabai lada merah tanah secubit (pilihan) 2 tepung tepung besar (12 "diameter) resipi ini berasal dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arahan Prep: 5 MinutesCook: 18 Menit Secara amnya melapisi kuali tan

total Time23 minutesIngredients8 CountServing Size

> 1 biji bawang kecil, cincang halus

  • 1 cawan yang dibasuh dan bayam segar dicincang
  • pucuk pucuk
  • 3 sudu besar dicincang keju lemak Cheddar yang dikurangkan
  • 3 sudu kecil yang dicincang keju lemak jack monterey yang dikurangkan
  • 1 / 2 sudu tepung cabai
  • lada merah tanah secubit (pilihan)
  • 2 tepung tepung besar (12 "diameter)
  • resipi ini berasal dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arahan

Prep: 5 MinutesCook: 18 Menit

Secara amnya melapisi kuali tanpa kayu yang besar dengan semburan tidak melekat dan panaskan dengan api sederhana, tambah bawang dan tumis selama 6 minit, Dicurahkan selama 1 hingga 2 minit, atau sehingga bayam hanya layu dan dipanaskan. Transfer ke mangkuk sederhana dan sisihkan. Sementara itu, dalam mangkuk kecil, kacau bersama Cheddar, Monterey Jack, serbuk cili dan lada (jika menggunakan). Mengetepikan.
  1. Kembalikan kuali ke api sederhana rendah dan letakkan 1 tortilla dalam kuali. Cepat menyebarkan separuh campuran keju di atas permukaan tortilla. Sebarkan campuran bayam secara merata ke atas keju. Taburkan dengan separuh baki campuran keju dan atas dengan tortilla kedua. Menggunakan spatula, perlahan-lahan tekan quesadilla untuk menggabungkan lapisan.
  2. Masak selama 4 minit setiap sisi, atau sehingga ringan dicat dan keju cair. Sejukkan sedikit dan potong baji. Hidangkan panas.
  3. Maklumat Pemakanan
Kalori: 112kcal

Kalori Daripada Lemak: 26kcal

  • Kalori Dari Satfat: 9kcal
  • Lemak: 3g
  • Jumlah Gula: 0g
  • Karbohidrat : 17g
  • Lemak tepu: 1g
  • Kolesterol: 3mg
  • Natrium: 182mg
  • Protein: 4g
  • Serat tidak larut: 1g
  • Besi: 1mg
  • Zinc: 0mg
  • Kalsium : 47mg
  • Magnesium: 12mg
  • Potassium: 76mg
  • Fosforus: 54mg
  • Vitamin A Carotenoid: 41re
  • Vitamin A: 448iu
  • Vitamin A: 22rae
  • Vitamin A Retinol: 2re
  • Vitamin C: 2mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Alpha Equivalents: 0mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 0mg
  • Beta Carotene Equiv: 243mcg
  • Beta Carotene: 239mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Fiber: 0mg
  • Lemak: 1g
  • Niacin Kesamaan: 2mg
  • Poli Lemak: 0g
  • Selenium: 7mcg
  • Serat larut: 0g
  • Vitamin K: 18mcg
  • Air: 21g