Bayam Linguine dengan Sos Ayam dan Cendawan

Bayam Linguine dengan Sos Ayam dan Cendawan
Ayam, mi pasta, dan sos krim? Siapa yang tidak mahu diet? Total Time45 minutesIngredients14 CountServing Size Ingredients 1 package (9 ounces) linoleum bayam, dimasak dan dikeringkan 1 sendok makan minyak kanola 1 bawang, dicincang halus 4 auns cendawan, dicincang 3 ulas bawang putih, dicincang 1/4 cawan tepung 1 1/2 cawan dikurangkan natrium ayam ayam 1 1/2 cawan susu rendah lemak (1%) 1 / 2 sudu makan thyme 1/2 cawan parmesan / campuran keju romano 3 dimasak dada ayam tanpa tulang tanpa tulang

Ayam, mi pasta, dan sos krim? Siapa yang tidak mahu diet?

Total Time45 minutesIngredients14 CountServing Size

Ingredients

  • 1 package (9 ounces) linoleum bayam, dimasak dan dikeringkan
  • 1 sendok makan minyak kanola
  • 1 bawang, dicincang halus
  • 4 auns cendawan, dicincang
  • 3 ulas bawang putih, dicincang
  • 1/4 cawan tepung
  • 1 1/2 cawan dikurangkan natrium ayam ayam
  • 1 1/2 cawan susu rendah lemak (1%)
  • 1 / 2 sudu makan thyme
  • 1/2 cawan parmesan / campuran keju romano
  • 3 dimasak dada ayam tanpa tulang tanpa tulang, diceluk (3 cawan)
  • 1/2 garam sudu teh
  • 1/2 sudu teh lada hitam
  • paprika (pilihan)
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 20 MinutesCook: 25 Menit
  1. Panaskan oven ke 375 ° F. Coat pinggan mangkuk 13 "x 9" dengan semburan masak. Mengetepikan.
  2. Masak pasta mengikut arahan pakej. Tuangkan pasta dan kembali ke periuk memasak agar tetap hangat.
  3. Sementara itu, dalam kuali kayu besar yang besar di atas api yang sederhana tinggi, panaskan minyak. Masukkan bawang, cendawan, dan bawang putih. Kacau dan tutup. Masak, kacau sekali-sekala, selama kira-kira 5 minit, atau sehingga cendawan telah merosot.
  4. Kacau dalam tepung dengan sudu kayu. Secara beransur-ansur tambah kuah. Masak, kacau sentiasa, selama kira-kira 3 minit, atau sehingga menebal. Tambah susu dan thyme. Kacau selama 2 minit lagi, atau sehingga menebal. Keluarkan dari haba. Kacau dalam keju sehingga cair. Masukkan ayam, garam, dan lada. Kacau untuk dicampur.
  5. Letakkan pasta dalam hidangan pembakar. Tambah sos dan tuangkan untuk menggabungkan. Taburkan dengan paprika, jika menggunakan.
  6. Bakar selama kira-kira 15 minit, atau sehingga keemasan dan bergelembung.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 356kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 70kcal
  • Kalori Dari Satfat: 25kcal
  • Lemak: 8g
  • Jumlah Gula: 4g
  • Karbohidrat : 30g
  • Lemak tepu: 3g
  • Kolesterol: 85mg
  • Natrium: 475mg
  • Protein: 39g
  • Besi: 2mg
  • Seng: 2mg
  • Kalsium: 187mg < 63mg
  • Kalium: 571mg
  • Fosforus: 352mg
  • Vitamin A Carotenoid: 1re
  • Vitamin A: 269iu
  • Vitamin A: 33rae
  • Vitamin A Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 16mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 26iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta Carotene: 3mcg
  • Biotin: 4mcg
  • Choline: 12mg
  • Chromium: 0mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 2g
  • Disaccharides: 2g
  • Fluorida: 1mg
  • Folate Dfe: 83mcg
  • Folate Makanan: 24mcg
  • Gram Berat: 271g
  • Yodium: 12mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdenum: 2mcg
  • 1g
  • Mono Fat: 2g
  • Niac dalam Persamaan: 22mg
  • Omega3 Asid Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Lain-lain: 24carbsg
  • Asid Pantothenic: 2mg
  • Poli Lemak: 2g
  • Selenium: 28mcg
  • Serat: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 3mcg
  • Air: 192g