Bayam Linguine dengan Sardines dan Fennel

Bayam Linguine dengan Sardines dan Fennel
Jika anda bukan penggemar sardin - walaupun mereka adalah sumber asid lemak omega-3 yang luar biasa - gunakan tuna sebagai gantinya. Gunakan 1 1/2 tin (6 auns setiap satu) tuna, disiram dengan baik dan dipisahkan menjadi kepingan. Jumlah Masa37 minitIngredients11 CountServing Size Bahan 1 sudu minyak zaitun 2 ulas bawang putih, dihiris 1 adas adas, dihiris nipis (2 1/2 cawan) ke dalam kepingan 1/2 inci 1 boleh (28 auns) tomato rebus tanpa garam ditambah 1/4 cawan kismis emas 1/2 garam sudu teh 1

Jika anda bukan penggemar sardin - walaupun mereka adalah sumber asid lemak omega-3 yang luar biasa - gunakan tuna sebagai gantinya. Gunakan 1 1/2 tin (6 auns setiap satu) tuna, disiram dengan baik dan dipisahkan menjadi kepingan.

Jumlah Masa37 minitIngredients11 CountServing Size

Bahan

  • 1 sudu minyak zaitun
  • 2 ulas bawang putih, dihiris
  • 1 adas adas, dihiris nipis (2 1/2 cawan)
  • ke dalam kepingan 1/2 inci
  • 1 boleh (28 auns) tomato rebus tanpa garam ditambah
  • 1/4 cawan kismis emas
  • 1/2 garam sudu teh
  • 1/2 sudu teh biji adas
  • 3 kaleng (3 3/4 auns) sardin, dikeringkan
  • 12 auns lendir bayam gandum
  • 1/4 cawan jus oren
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 5 MinutesCook: 32 Minutes
  1. Masukkan bawang putih dan masak selama 1 minit, sehingga lembut. Kacau adas adas dan lada belacan, dan masak, kacau kerap, sehingga sayur-sayuran segar, kira-kira 10 minit.
  2. Kacau dalam tomato, kismis, garam, dan biji adas, dan masak sehingga mendidih. Kurangkan ke dalam reneh dan masak sehingga sos ringan dikeringkan, kira-kira 10 minit. Sapu dengan lembut di dalam sardin dan masak selama 5 minit.
  3. Sementara itu, dalam periuk besar air masin mendidih, masak pasta mengikut arah pakej. Longkang. Campurkan pasta dan sos dalam mangkuk besar. Tambah jus oren dan lemparkan dengan baik ke kot.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 631kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 137kcal
  • Kalori Dari Satfat: 27kcal
  • Lemak: 15g
  • Jumlah Gula: 12g
  • Karbohidrat : 95g
  • Lemak tepu: 3g
  • Kolesterol: 65mg
  • Natrium: 1325mg
  • Protein: 37g
  • Serat tidak larut: 9g
  • > Mono Lemak: 7g
  • Omega3 Asam Lemak: 2g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Poli Lemak: 3g
  • Serat Larut: 2g
  • Air: 328g