Bayam, Cendawan, dan Mozzarella Omelet

Bayam, Cendawan, dan Mozzarella Omelet
Total Time22 minutesIngredients10 CountServing Size Bahan 2 telur 2 putih telur 3 sudu air 1 sudu teh bumbu Itali 8 auns cendawan, dihiris 1 bawang, , cincang 1 cengkih bawang putih, cincang 4 auns (2 cawan yang dikemas) daun bayam segar, dicincang 3/4 cawan (3 auns) - 1 -> resep ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 5 MinutesCook: 17 Menit Panaskan oven ke 200 ° F.

total Time22 minutesIngredients10 CountServing Size

Bahan

  • 2 telur
  • 2 putih telur
  • 3 sudu air
  • 1 sudu teh bumbu Itali
  • 8 auns cendawan, dihiris
  • 1 bawang, , cincang
  • 1 cengkih bawang putih, cincang
  • 4 auns (2 cawan yang dikemas) daun bayam segar, dicincang
  • 3/4 cawan (3 auns) - 1 -> resep ini datang dari salah satu buku kami:
  • Beli Sekarang
Arah

Prep: 5 MinutesCook: 17 Menit

Panaskan oven ke 200 ° F. Kotak lembaran pembakar dengan semburan masak.

Pukul telur, putih telur, air, dan perasa Itali dalam mangkuk sederhana.
  1. Panaskan kuali berkod nonstick yang disalut dengan semburan masak ke atas api yang sederhana tinggi. Masukkan cendawan, bawang, lada dan bawang putih dan masak, kacau selama 4 minit, atau sehingga lada mula melembutkan. Masukkan bayam dan masak selama 1 minit, atau sehingga bayam layu. Letakkan dalam mangkuk dan penutup kecil.
  2. Lap kuali dengan tuala kertas. Kotak dengan semburan masak dan letakkan di atas api sederhana. Tuang separuh daripada campuran telur. Masak selama 2 minit, atau sehingga bahagian bawah mula ditetapkan. Angkat tepi dengan spatula untuk membolehkan campuran yang belum masak mengalir ke bahagian bawah kuali. Masak selama 2 minit lagi, atau sehingga ditetapkan. Taburkan dengan separuh campuran sayur-sayuran dan separuh keju. Tutup dan masak selama 2 minit, atau sehingga keju cair. Menggunakan spatula, lipat telur dadar pada separuh. Letakkan pada lembaran pembakar yang disediakan dan letakkan di dalam ketuhar supaya sentiasa panas.
  3. Coat kuali dengan semburan masak. Ulangi dengan campuran telur yang tinggal, campuran sayur-sayuran, dan keju untuk memasak omelet lain. Untuk berkhidmat, separuh telur dadar.
  4. Maklumat Pemakanan
Kalori: 143kcal

Kalori Daripada Lemak: 56kcal

  • Kalori Dari Satfat: 27kcal
  • Lemak: 6g
  • Jumlah Gula: 4g
  • Karbohidrat : 10g
  • Lemak tepu: 3g
  • Kolesterol: 119mg
  • Natrium: 245mg
  • Protein: 13g
  • Kalsium: 213mg
  • Magnesium: 21mg
  • Potassium: 375mg
  • : 3g
  • Folate Dfe: 42mcg
  • Mono Fat: 2g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Lain: 3gb
  • : 0g