Bayam, Cendawan dan Mozzarella Omelet

Bayam, Cendawan dan Mozzarella Omelet
Total Time34 minutesIngredientsServing Size 2 telur 2 putih telur 3 sudu air 1 sudu teh kering perasa Itali, dihancurkan 1/4 garam sudu teh 8 auns cendawan, dicincang 1 lada merah, dicincang 1 bawang putih cengkeh, cincang 4 auns (2 cawan yang dikemas) daun bayam, dicincang 3/4 cawan (3 auns) resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Panaskan oven ke 200 ° C.

total Time34 minutesIngredientsServing Size < Bahan-bahan

2 telur

  • 2 putih telur
  • 3 sudu air
  • 1 sudu teh kering perasa Itali, dihancurkan
  • 1/4 garam sudu teh
  • 8 auns cendawan, dicincang
  • 1 lada merah, dicincang
  • 1 bawang putih cengkeh, cincang
  • 4 auns (2 cawan yang dikemas) daun bayam, dicincang
  • 3/4 cawan (3 auns) resipi ini datang dari salah satu buku kami:
  • Beli Sekarang
  • Arah
Panaskan oven ke 200 ° C. Kotak lembaran pembakar dengan semburan masak.

Dalam mangkuk sederhana, pukul bersama telur, putih telur, air, perasa Itali, dan garam.

Coat kuali besar yang besar dengan semburan masak dan letakkan di atas api yang sederhana tinggi. Masukkan cendawan, bawang, lada dan bawang putih dan masak, kacau selama 4 minit, atau sehingga lada mula melembutkan. Masukkan bayam dan masak selama 1 minit, atau sehingga bayam layu. Letakkan dalam mangkuk dan penutup kecil.

  1. Lap kuali dengan tuala kertas. Kotak dengan semburan masak dan letakkan di atas api sederhana. Tuang separuh daripada campuran telur. Masak selama 2 minit, atau sehingga bahagian bawah mula ditetapkan. Menggunakan spatula, angkat tepi untuk membolehkan campuran yang belum dimasak mengalir ke bahagian bawah kuali. Masak selama 2 minit lagi, atau sehingga ditetapkan. Taburkan dengan separuh campuran sayur-sayuran dan separuh keju. Tutup dan masak selama 2 minit, atau sehingga keju cair. Menggunakan spatula, lipat campuran telur separuh. Letakkan pada lembaran pembakar yang disediakan dan letakkan di dalam ketuhar supaya sentiasa panas.
  2. Coat kuali dengan semburan masak. Ulang dengan campuran telur yang tinggal, campuran sayur-sayuran, dan keju untuk memasak omelet lain. Untuk berkhidmat, potong setiap omelette pada separuh.
  3. Maklumat Pemakanan
  4. Kalori: 151kcal
Kalori Daripada Lemak: 64kcal

Kalori Dari Satfat: 32kcal

  • Lemak: 7g
  • Jumlah Gula: 5g
  • Karbohidrat : 10g
  • Lemak tepu: 4g
  • Kolesterol: 117mg
  • Natrium: 429mg
  • Protein: 14g
  • Besi: 2mg
  • Seng: 2mg
  • Kalsium: 213mg < 42mg
  • Kalium: 545mg
  • Fosforus: 233mg
  • Vitamin A Carotenoid: 362re
  • Vitamin A: 3821iu
  • Vitamin A: 244rae
  • Vitamin A Retinol: 63re
  • Vitamin C: 50mg Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 19iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta Carotene: 2090mcg
  • Biotin: 16mcg
  • Choline: 77mg
  • Chromium: 0mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 3g
  • Disaccharides: 0g
  • Fluorida: 1mg
  • Folate Dfe: 92mcg
  • Makanan Folat: 92mcg
  • Gram Berat: 228g
  • Yodium: 33mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdenum: 11mcg < 2g
  • Mono Fat: 2 G
  • Kesamaan Niacin: 6mg
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Lain-lain: 2carbsg
  • Asid Pantothenic: 1mg
  • Serat larut: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 139mcg
  • Air: 194g