Pasta bayam dengan Veggies dan Parmesan

Pasta bayam dengan Veggies dan Parmesan
Rasanya lezat makanan panas atau sejuk! Jumlah Time32 minit Bahan-bahanServing Size Bahan 1/2 paun bayam pastel twist 2 sudu minyak zaitun 6 ulas bawang putih, iris tipis 1/2 sudu teh kering basil atau perasa Itali 1 biji brokoli, potong bunga 1 cawan tomato, separuh garam tanah hitam lada 1/2 cawan dicukur keju Parmesan resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Masak pasta mengikut arahan pakej.

Rasanya lezat makanan panas atau sejuk!

Jumlah Time32 minit Bahan-bahanServing Size

Bahan

  • 1/2 paun bayam pastel twist
  • 2 sudu minyak zaitun
  • 6 ulas bawang putih, iris tipis
  • 1/2 sudu teh kering basil atau perasa Itali
  • 1 biji brokoli, potong bunga
  • 1 cawan tomato, separuh
  • garam
  • tanah hitam lada
  • 1/2 cawan dicukur keju Parmesan
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

  1. Masak pasta mengikut arahan pakej. Cangkir 1/2 cawan pasta-memasak air dan rizab. Tuangkan pasta dan kembali ke periuk memasak agar tetap hangat.
  2. Sementara itu, dalam kuali kayu besar yang besar di atas api yang sederhana tinggi, panaskan minyak. Masukkan bawang putih dan kemangi atau perasa Itali. Masak, kacau, kira-kira 1 minit, atau sehingga bawang putih baru mulai menjadi emas. Tambah brokoli. Tutup dan masak, kacau beberapa kali, selama 5 minit. Masukkan tomato dan masak, kacau sekali, kira-kira 5 minit lebih lama, atau sehingga brokoli segar. Jika campuran
  3. menjadi kering, tambah sehingga 3 sudu air.
  4. Tambah campuran sayuran ke pasta, dan musim untuk rasa dengan garam dan lada. Tarik dengan baik, tambah air pasta untuk melembabkan, jika perlu. Teratas dengan Parmesan dicukur sebelum berkhidmat.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 330kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 99kcal
  • Kalori Dari Satfat: 27kcal
  • Lemak: 11g
  • Jumlah Gula: 3g
  • Karbohidrat : 47g
  • Saturated Fat: 3g
  • Kolesterol: 7mg
  • Natrium: 249mg
  • Protein: 14g
  • Besi: 3mg
  • Zinc: 2mg
  • Kalsium: 205mg
  • Magnesium: 69mg
  • Potassium: 564mg
  • Fosforus: 232mg
  • Vitamin A Carotenoid: 248re
  • Vitamin A: 2789iu
  • Vitamin A: 135rae
  • Vitamin A Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 1mg Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 4mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 174mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Choline: 3mg
  • Kromium: 0mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 5g
  • Fluorida: 1mg
  • Folate Dfe: > Gram Berat: 186g
  • Mangan: 0mg
  • Molybdenum: 6mcg
  • Monosaccharides: 1g
  • Mono Fat: 6g
  • Equivalent Niacin: 5mg
  • Omega6 Fatty Asid: 1g
  • Lain-lain : 37 carbsg
  • Asid pantothenic: 1mg
  • Poli lemak: 2g
  • Selenium: 5mcg
  • Serat larut: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 7mcg