Bayam bayam

Bayam bayam
Bahan 1 gelas basmati beras pkg. bayam bayam 1 cawan daun cilantro 1/2 jalapeno, benih dikeluarkan 2 sudu besar. minyak sayuran atau ghee 1 bawang kecil, dicincang halus 1 sudu besar. jahe parut 2 ulas bawang putih, cincang 1 tong kayu manis 1 sudu teh. garam masala 1 sudu teh. garam resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Bilas dan basuhkan beras dalam 3 perubahan air tawar.

Bahan

  • 1 gelas basmati beras
  • pkg. bayam bayam
  • 1 cawan daun cilantro
  • 1/2 jalapeno, benih dikeluarkan
  • 2 sudu besar. minyak sayuran atau ghee
  • 1 bawang kecil, dicincang halus
  • 1 sudu besar. jahe parut
  • 2 ulas bawang putih, cincang
  • 1 tong kayu manis
  • 1 sudu teh. garam masala
  • 1 sudu teh. garam
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

  1. Bilas dan basuhkan beras dalam 3 perubahan air tawar. Biarkan rendam dalam air tawar 15-20 minit; longkang.
  2. Masukkan bayam dalam periuk sederhana dengan percikan air. Tutup dan masak dengan api sederhana sehingga layu, 3-4 minit. Tuang dan bilas dengan air sejuk untuk menyejukkan. Tanpa memerah, pindahkan kepada pemproses makanan. Tambah cilantro dan jalapeno. Proses sehingga lancar.
  3. Panaskan periuk sederhana di atas api sederhana sederhana. Tambah minyak dan bawang; masak sehingga lembut, 8-10 minit. Masukkan halia, bawang putih, kayu manis, dan garam masala. Masak 2 minit, kacau.
  4. Aduk beras, garam, dan 3 cawan air; bawa ke mendidih. Kurangkan untuk reneh; masak, kacau sering, sehingga lembut, 12-15 minit. Keluarkan dari haba; buang cinnamon. Kacau dalam serbuk bayam, tutup, dan biarkan stim 5 minit. Musim dengan garam.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 227kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 74kcal
  • Kalori Dari Satfat: 5kcal
  • Kalori Dari Transfat: Jumlah Gula: 2g
  • Karbohidrat: 38g
  • Lemak tepu: 1g
  • Natrium: 648mg
  • Protein: 4g
  • Serat tidak larut: 0g
  • Besi: 2mg
  • Zinc: 0mg
  • Kalsium: 42mg
  • Magnesium: 6mg
  • Potassium: 64mg
  • Phosphorus: 10mg
  • Vitamin A Carotenoid: 154re
  • Vitamin A: 1541iu
  • Vitamin A: 77rae < Vitamin C: 10mg
  • Vitamin B3 Niacin: 0mg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alpha Carotene: 3mcg
  • Ash: 2g
  • Beta Carotene Equiv: 920mcg
  • Beta Carotene: 910mcg
  • Biotin: 1mcg
  • : 3mg
  • Cryptoxanthin: 18mcg
  • Serat Pemakanan: 4g
  • Disaccharides: 0g
  • Exchange: 1fat
  • Exchange: 2starch
  • Exchange: 1vegetables
  • Fluoride: 0mg
  • Folate Dfe : 7mcg
  • Folate F ood: 7mcg
  • Folate: 7mcg
  • Fruktosa: 0g
  • Glukosa: 0g
  • Glutamate: 0g
  • Gram Berat: 291g
  • : 4g
  • Linolenic: 1g
  • Lutein Zeaxanthin: 1897mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdenum: 1mcg
  • Monosaccharides: Kesamaan Niacin: 0mg
  • Oleic: 2g
  • Omega3 Asam Lemak: 1g
  • Omega6 Asam Lemak: 4g
  • Lain: 31carbsg
  • Palmitic: 0g
  • Asid Pantothenic: 0mg
  • : 4g
  • Selenium: 0mcg
  • Stearic: 0g
  • Sucrose: 0g
  • Acid Fatty Trans: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 26mcg
  • Air: 207g