Bayam Ruffade Ayam Stuffed

Bayam Ruffade Ayam Stuffed
Total Time30 minutesIngredientsServing Size Ingredients 1 pkg (10 oz) bayam cincang beku 1/4 C bawang merah yang dicincang 1 bawang putih cengkih, dihancurkan atau parut 1/3 sudu kecil serpihan lada merah 2 sdt minyak zaitun 1 / 4 C parut keju Parmesan 2 sudu makan tomato kering dikeringkan 4 potong ayam (kira-kira 4 oz setiap) atau 4 bahagian payudara ayam, potong dan ditumbuk nipis ke dalam potong atau wain putih kering resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Sediakan b

total Time30 minutesIngredientsServing Size

Ingredients

  • 1 pkg (10 oz) bayam cincang beku
  • 1/4 C bawang merah yang dicincang
  • 1 bawang putih cengkih, dihancurkan atau parut
  • 1/3 sudu kecil serpihan lada merah
  • 2 sdt minyak zaitun
  • 1 / 4 C parut keju Parmesan
  • 2 sudu makan tomato kering dikeringkan
  • 4 potong ayam (kira-kira 4 oz setiap) atau 4 bahagian payudara ayam, potong dan ditumbuk nipis ke dalam potong
  • atau wain putih kering
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

  1. Sediakan bayam setiap arahan pakej. Pindahkan kepada penapis dan tekan dengan tegas dengan sudu atau memerah untuk mengeluarkan kelembapan berlebihan. Harus ada 1/2 cangkir bayam.
  2. Sementara itu, gabungkan bawang, bawang putih, serai lada merah, 1 sudu teh minyak, dan 1 sudu air dalam kuali medium nonstick. Hidupkan haba ke medium; apabila bawang cair, terikan panas ke rendah, tutup, dan masak, kacau sekali, sehingga lembut, kira-kira 3 minit. Dalam mangkuk kecil, kacau bersama campuran bawang, keju, dan bayam. Tetapkan kuali untuk langkah 5.
  3. Tuangkan tomato secara rata pada sisi ayam yang halus.
  4. Bahagikan campuran bayam di kalangan cutlet. Spread ke tepi 3 sisi, biarkan kira-kira 1 "pada hujung sempit tanpa bayam. Bergolek dengan ayam, hujung dengan hujung yang sempit, dan selamat dengan pukulan kayu
  5. Tambah baki 1 sudu minyak ke kuali. panaskan, masak sehingga coklat keemasan di sepanjang sisi, kira-kira 10 minit. Tambah sup, tutup dan masak dengan api yang rendah, kira-kira 7 minit. jus dalam kuali sehingga dikurangkan menjadi sayu, kira-kira 5 minit. Roulade iris diagonal menjadi kepingan tebal inci, gerimis dengan jus pan, dan sajikan
Maklumat Pemakanan

Kalori: 322kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 154kcal
  • Kalori Dari Satfat: 22kcal
  • Lemak: 17g
  • Jumlah Gula: 3g
  • Karbohidrat: 8g
  • Lemak Saraf: 3g
  • Kolesterol: 70mg
  • Natrium: 302mg
  • Protein: 33g
  • Besi: 3mg
  • Zink: 2mg
  • Kalsium: 146mg
  • Magnesium: 122mg
  • Kalium: 763mg
  • Phosphorus: 409mg
  • Vitamin Carotenoid: 692re
  • Vitamin A: 2263iu
  • Vitamin A: 359rae
  • Vitamin A: 235re
  • Vitamin A Retinol: 13re
  • Vitamin C: 4mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : Vitamin B3 Niacin: 14mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 4105mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Choline: 10mg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 2g
  • Disaccharides: 1g
  • Fluorida: 3mg
  • Folate Dfe: 40mcg
  • Gram Berat: 255g
  • Yodium: 0mcg
  • Lutein Zeaxanthin: 42mcg
  • Lycopene: 688mcg
  • Mangan: 2mg
  • Molybdenum: 6mcg
  • Monosaccharides:
  • Mypyramid Meat: 4beans
  • Mypyramid: 0milk
  • Mypyramid: 0vegetable
  • Equivalent Niacin: 20mg
  • Omega3 Acid Fatty: 0g
  • Omega6 Acid Fatty: 6g
  • Other: 2carbsg
  • Pantothenic Acid: 1mg
  • Poly Fat: 7g
  • Selenium: 22mcg
  • Serum larut: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 10mcg
  • Air: 194g