Bayam, tomato, dan keju Swiss Quiche

Bayam, tomato, dan keju Swiss Quiche
Total Time50 minutesIngredients14 Saiz CountServing Bahan 1 sudu makan air 8 cawan bayam bayam 4 bawang merah, iris tipis 2 putih telur 2 sudu (3/4 auns masing-masing) Keju Swiss yang dikurangkan, potong ke dalam slivers 2 sudu besar parut keju Parmesan 1/2 cawan tomato dadu dalam tin, kering dan telur 2 telur omega-3 1 1/2 cawan susu tanpa lemak 2 sudu susu kering tanpa lemak cincang pala tanah 1/4 garam sudu teh 1/4 sudu teh lada hitam resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang

total Time50 minutesIngredients14 Saiz CountServing

Bahan

  • 1 sudu makan air
  • 8 cawan bayam bayam
  • 4 bawang merah, iris tipis
  • 2 putih telur
  • 2 sudu (3/4 auns masing-masing) Keju Swiss yang dikurangkan, potong ke dalam slivers
  • 2 sudu besar parut keju Parmesan
  • 1/2 cawan tomato dadu dalam tin, kering dan telur
  • 2 telur omega-3
  • 1 1/2 cawan susu tanpa lemak
  • 2 sudu susu kering tanpa lemak
  • cincang pala tanah
  • 1/4 garam sudu teh
  • 1/4 sudu teh lada hitam
  • resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Prep: 20 MinutesCook: 30 Menit

Panaskan oven ke 350 ° F. Coat a 9 "quiche or pie dish with spray cooking
  1. Heat water in a skillstick nonstick Add the bayam and scallions Toss cover and cook for 2 minutes or until layered. Keringkan ke permukaan kerja dan potong campuran dengan sangat halus.
  2. Pukul 1 putih telur dalam mangkuk Tambah biji rami dan bayam Pakis untuk menggabungkan Pindahan ke hidangan yang disediakan Tekan dengan belakang garpu untuk menutup bahagian bawah dan sisi kuali Top dengan keju Menyiram pada tomato
  3. Pukul 2 telur dan putih telur yang tersisa dalam mangkuk yang sama Masukkan susu, susu kering, pala, garam, dan lada
  4. Maklumat Pemakanan
Kalori: 169kcal

Kalori Dari Lemak: 47kcal

  • Kalori Dari Satfat: 14kcal
  • Lemak: 5g
  • Jumlah Gula: 7g
  • Karbohidrat: > Kolesterol: 113mg
  • Natrium: 558mg
  • Protein: 15g
  • Fiber Insoluble: 0g
  • Fiber diet: 4g
  • Gram Berat: 253g
  • Mono Fat: Omega6 Asam Lemak: 0g
  • Poli Lemak: 1g
  • Serat Larut: 0g
  • Kanji: 0g
  • Air: 171g