Bayam-Tomato Frittata

Bayam-Tomato Frittata
Bayam beku atau segar menghidupkan frittata ini menjadi Penyediaan Garam yang dibekalkan nutrien. Sedia dalam masa 15 minit atau kurang, nikmati hidangan ini pada bila-bila masa. Jumlah Masa15 minitIngredientsServing Size Bahan 2 sudu minyak zaitun 2 bawang merah, dihiris nipis 10 auns bayam bayam segar atau 1 bungkus (10 auns) bayam cincang yang dibekukan, dicairkan dan diperas kering 5 putih telur besar 4 iris (1 auns setiap) keju mozzarella garam rendah 1 cawan anggur atau tomato ceri 4 kepin

Bayam beku atau segar menghidupkan frittata ini menjadi Penyediaan Garam yang dibekalkan nutrien. Sedia dalam masa 15 minit atau kurang, nikmati hidangan ini pada bila-bila masa.

Jumlah Masa15 minitIngredientsServing Size

Bahan

  • 2 sudu minyak zaitun
  • 2 bawang merah, dihiris nipis
  • 10 auns bayam bayam segar atau 1 bungkus (10 auns) bayam cincang yang dibekukan, dicairkan dan diperas kering
  • 5 putih telur besar
  • 4 iris (1 auns setiap) keju mozzarella garam rendah
  • 1 cawan anggur atau tomato ceri
  • 4 keping rendah sodium roti bijirin, panggang
dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

  1. Panaskan 1 sudu besar minyak dalam mangkuk nonstick ketuhar yang besar di atas api sederhana. Masak bawang merah selama 1 minit, kacau, atau hingga lembut.
  2. Pindahkan anak lembu ke mangkuk besar. Tambah bayam, telur keseluruhan, dan putih telur. Pukul dengan garpu sehingga dicampur dengan baik.
  3. Panaskan daging ayam. Panaskan baki 1 sudu minyak dalam kuali di atas api sederhana. Tuangkan campuran telur ke dalam kuali dan sebarkan tomato di atas. Tutup kuali dan masak selama 4 minit, atau sampai telur di sekitar tepi.
  4. Buang 5 "dari api selama 4 minit, atau sehingga frittata ringan ditenun dan pusatnya ditetapkan. Teratas dengan keju, tutup dan biarkan selama 1 minit untuk membiarkan keju mencairkan. setiap satu mempunyai 1 keping roti bakar.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 280kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 149kcal
  • Kalori Dari Satfat: 17g
  • Jumlah Gula: 3g
  • Karbohidrat: 15g
  • Lemak tepu: 5g
  • Kolesterol: 174mg
  • Natrium: 263mg
  • Protein: 23g
  • : 315mg
  • Magnesium: 42mg
  • Potassium: 354mg
  • Serat Pemakanan: 4g
  • Gram Berat: 215g
  • Mono Lemak: 8g
  • Omega3 Asam Lemak: 1g
  • Poli Lemak: 1g
  • Serat Larut: 0g
  • Air: 158g