Musim bunga Sayuran dan Quinoa

Musim bunga Sayuran dan Quinoa
Total Time50 minutesIngredientsServing Size 1 1/2 cawan air 3/4 cawan quinoa, bilas 1/4 garam sudu teh 1 sudu besar minyak canola 1 bawang merah, dipotong menjadi baji 8 auns kacang salji, dipotong 2 ulas bawang putih, dicincang 1/4 cawan tanpa lemak, tumis sayur sodium rendah 2 sendok makan aprikot penyebaran semua buah 1 sudu balsamic vinegar resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Masukkan air ke atas mendidih pada suhu tinggi, kacau di quinoa dan garam dan kembali ke

total Time50 minutesIngredientsServing Size

1 1/2 cawan air

  • 3/4 cawan quinoa, bilas
  • 1/4 garam sudu teh
  • 1 sudu besar minyak canola
  • 1 bawang merah, dipotong menjadi baji
  • 8 auns kacang salji, dipotong
  • 2 ulas bawang putih, dicincang
  • 1/4 cawan tanpa lemak, tumis sayur sodium rendah
  • 2 sendok makan aprikot penyebaran semua buah
  • 1 sudu balsamic vinegar < kira-kira 1 paun), potong silang ke dalam 1/2 "jalur
  • resipi ini datang dari salah satu buku kami:
  • Beli Sekarang
Arah

Masukkan air ke atas mendidih pada suhu tinggi, kacau di quinoa dan garam dan kembali ke mendidih. Kurangkan haba ke bawah, tutup dan reneh selama 20 minit, atau sehingga semua air diserap dan quinoa lembut.

Sementara itu, tuangkan kuali yang tidak masak besar dengan semburan masak dan panaskan dengan api sederhana. Tambah bawang dan c ook, kacau, selama 3 minit, atau sehingga lembut. Kacau dalam kacang dan bawang putih salji dan masak selama 2 minit. Masukkan kuah, aprikot, dan cuka dan kacau selama 1 minit untuk menanggalkan kuali. Tambah separuh daripada chard, tutup dan masak selama 3 minit. Masukkan baki chard, tutup, dan masak selama 2 minit, kacau, atau sehingga chard itu layu.

  1. Hidangkan campuran sayuran dalam mangkuk individu, masing-masing di atas dengan quinoa seperempat.
  2. Maklumat Pemakanan
Kalori: 231kcal

Kalori Daripada Lemak: 52kcal

  • Kalori Dari Satfat: 5kcal
  • Kalori Dari Transfat: 0kcal < Jumlah Gula: 9g
  • Karbohidrat: 38g
  • Lemak tepu: 1g
  • Natrium: 424mg
  • Protein: 9g
  • Serat tidak larut: 2g
  • Mono Fat: 3g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 2g
  • Poli Lemak: 2g
  • Serat Larut: 0g