Spud Skins Dengan Bean Salsa

Spud Skins Dengan Bean Salsa
Total Time55 minutesIngredientsServing Size 1 boleh kacang buncis 16-oz, dibilas dan dikeringkan 4 kentang panggang besar, ditusuk dengan garpu 1 boleh 11-oz jagung dengan lada, dikeringkan 1 cawan salsa -fat Cheddar atau keju Monterey Jack resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Panaskan oven ke 375 ° F.

total Time55 minutesIngredientsServing Size

  • 1 boleh kacang buncis 16-oz, dibilas dan dikeringkan
  • 4 kentang panggang besar, ditusuk dengan garpu
  • 1 boleh 11-oz jagung dengan lada, dikeringkan
  • 1 cawan salsa
  • -fat Cheddar atau keju Monterey Jack
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

  1. Panaskan oven ke 375 ° F. Nuke kentang selama 15 minit. Biarkan sejuk, untuk mengelakkan perjalanan ke unit terbakar. Campurkan kacang, jagung, dan salsa dalam mangkuk. Potong spuds dengan separuh berturut-turut (mereka sekarang sejuk, betul?) Dan menghindari dalaman. Lambang kulit dengan semburan masak. Bakar, bahagian bawah kulit, selama 15 minit. Keluarkan jumlah salsa dan keju kacang yang sama. Bakar selama 10 minit, atau sehingga dipanaskan.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 211kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 12kcal
  • Kalori Dari Satfat: 6kcal
  • Lemak: 1g
  • Jumlah Gula: 4g
  • Karbohidrat : 39g
  • Lemak tepu: 1g
  • Kolesterol: 3mg
  • Natrium: 551mg
  • Protein: 12g
  • Besi: 5mg
  • Zinc: 1mg
  • Kalsium: 100mg < 61mg
  • Potassium: 575mg
  • Fosforus: 190mg
  • Vitamin A Carotenoid: 0re
  • Vitamin A: 132iu
  • Vitamin A: 9rae
  • Vitamin A Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 0mg
  • Beta Carotene: 1mcg
  • Tembaga: 1mg
  • Serat Pemakanan: 9g
  • Fluorida: 5mg
  • Folate Dfe: 91mcg
  • Makanan Folat: 91mcg
  • Gram Berat: 195g
  • Mangan: 1mg
  • Molybdenum: 40mcg
  • Mono Lemak: 0g
  • Setaraf Niacin: 4mg
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 0g
  • Lain: 18carbsg
  • Asid Pantothenic: Selenium: 3mcg
  • Fi larut ber: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 0mcg
  • Air: 109g