Squash dan Chard Mini Tacos

Squash dan Chard Mini Tacos
Total Time50 minutesIngredientsServing Size 2 cawan butternut squash, dikupas dan cubed 1 medium bawang merah, dicincang 4 daun swiss chard, potong 1 sudu minyak zaitun 2 sdt bubuk cili 1/2 sdt garam laut 8 wonton pembungkus 1/2 alpukat, dihiris 1/2 cawan salsa 3 sudu kecil krim masam rendah lemak 1/4 cawan daun cilantro resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Panaskan oven ke 400F.

total Time50 minutesIngredientsServing Size

2 cawan butternut squash, dikupas dan cubed

  • 1 medium bawang merah, dicincang
  • 4 daun swiss chard, potong
  • 1 sudu minyak zaitun
  • 2 sdt bubuk cili
  • 1/2 sdt garam laut
  • 8 wonton pembungkus
  • 1/2 alpukat, dihiris
  • 1/2 cawan salsa
  • 3 sudu kecil krim masam rendah lemak
  • 1/4 cawan daun cilantro
  • resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Panaskan oven ke 400F. Squash squash, bawang merah, dan chard dengan minyak, serbuk cili, dan garam. Sebarkan pada lembaran penaik lada dan bakar, kacau separuh jalan, sehingga skuasy lembut, kira-kira 30 minit.

  1. Coat kedua belah pihak pembungkus wonton dengan semburan memasak dan letakkan di antara cawan lancar satu timah muffin yang terbalik tanpa tumpang tindih (mereka harus menyerupai taco kecil kecil). Bakar sehingga rangup, kira-kira 5 minit.
  2. Biarkan wontons sejuk sedikit, kemudian isi dengan campuran squash dan atas dengan alpukat, salsa, krim masam, dan taburkan ketumbar.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 156kcal

  • Kalori: 156kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 66kcal
  • Kalori Dari Lemak: Lemak: 7g
  • lemak: 7g
  • jumlah gula: 5g
  • jumlah gula: 5g
  • karbohidrat: 21g
  • karbohidrat: 21g
  • Kolesterol: 6mg
  • Natrium: 300mg
  • Natrium: 300mg
  • Protein: 3g
  • Protein: 3g
  • Serat tidak larut: 2g
  • Besi: 1mg
  • Kalsium: 30mg
  • Magnesium: 35mg
  • Potassium: 424mg
  • Fosforus: 81mg
  • Vitamin A Carotenoid: 107re
  • Vitamin A: 1057iu
  • Vitamin A: 53rae
  • Vitamin A: : Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 2mg
  • Alpha Carotene: 117mcg
  • Beta Carotene Equiv: 624mcg
  • Beta Carotene: 559mcg
  • Biotin: 6mcg
  • Serat Pemakanan: 5g
  • Tembaga: 0mg
  • Folate Fo od: 33mcg
  • Folate: 33mcg
  • Gram Berat: 213g
  • Gram Berat: 213g
  • Yodium: 0mcg
  • Mono Fat: 4g
  • Selenium: 6mcg
  • Serat larut: 1g
  • Vitamin B6: 0mg