Squash a la Jacques

Squash a la Jacques
Ini adalah hidangan hangat dan zesty yang membuatkan saya berpuas hati tetapi tidak merasa berat. Hidangkan dengan roti gandum dan sendok yoghurt tanpa lemak. Jumlah Waktu1 jam 5 minitIngredients8 CountServing Size Bahan 1 skuash spaghetti sederhana 1 cawan lentil coklat, dipilih dan dibilas 4 cawan air 2 tin (8 auns setiap) sos tomato 2 sudu bawang putih dicincang 2 kubik bouillon sayuran rendah secubit lada merah garam Resipi ini berasal dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah prep: 10 M

Ini adalah hidangan hangat dan zesty yang membuatkan saya berpuas hati tetapi tidak merasa berat. Hidangkan dengan roti gandum dan sendok yoghurt tanpa lemak.

Jumlah Waktu1 jam 5 minitIngredients8 CountServing Size

Bahan

  • 1 skuash spaghetti sederhana
  • 1 cawan lentil coklat, dipilih dan dibilas
  • 4 cawan air
  • 2 tin (8 auns setiap) sos tomato
  • 2 sudu bawang putih dicincang
  • 2 kubik bouillon sayuran rendah
  • secubit lada merah
  • garam
Resipi ini berasal dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

prep: 10 MinutesCook: 45 Menit
  1. Menempatkan skuasy beberapa kali dengan garpu. Letakkan dalam hidangan pembakar gelombang mikro yang ketuhar dan ketuhar yang tinggi, putar skuasy sekali lagi, selama 15 hingga 25 minit, atau sehingga garpu-tender. Biarkan selama 10 minit.
  2. Sementara itu, dalam periuk besar atau ketuhar Belanda, menggabungkan lentil, air, sos tomato, bawang putih, dan kiub bouillon. Tutup dan masak sehingga mendidih. Kurangkan haba hingga sederhana rendah dan reneh, ditutupi, kacau sekali-sekala, selama kira-kira 25 minit, atau sehingga lentil lembut.
  3. Kurangkan skuasy panjang. Pukul dan buang biji benih. Dengan garpu, mengikis seluruh skuasy untuk membentuk benang seperti spageti. Masukkan lentil, dan musim dengan lada merah tanah dan garam secukup rasa. Bawa ke reneh dengan api sederhana.
  4. Kurangkan haba, dan masak, ditemui, kacau sekali-sekala, selama lebih kurang 10 minit, atau sehingga campuran telah menebal dan rasa telah dicampur.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 219kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 14kcal
  • Kalori Dari Satfat: 3kcal
  • Lemak: 2g
  • Jumlah Gula: 5g
  • Karbohidrat : 43g
  • Saturated Fat: 0g
  • Natrium: 646mg
  • Protein: 11g
  • Besi: 2mg
  • Seng: 1mg
  • Kalsium: 75mg
  • Magnesium: 47mg < 638mg
  • Fosforus: 64mg
  • Vitamin A Carotenoid: 52re
  • Vitamin A: 508iu
  • Vitamin A: 26rae
  • Vitamin C: 14mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 237mcg
  • Biotin: 4mcg
  • Choline: 11mg
  • 11g
  • Disaccharides: 0g
  • Fluorida: 40mg
  • Folate Dfe: 40mcg
  • Makanan Folat: 40mcg
  • Gram Berat: 615g
  • Mangan: 1mg
  • Molybdenum: 11mcg
  • Monosaccharides : 4g
  • Mono Lemak: 0g
  • Setaraf Niacin: 4mg
  • Asid Lemak Omega3: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 0g
  • Lain: 1carbsg
  • : 1g
  • Selenium: 2mcg
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 3mcg
  • Air: 550g