Steak dan Brown Rice Salad

Steak dan Brown Rice Salad
Total Time30 minutesIngredientsServing Size 1 sudu besar minyak zaitun 2 sudu makan sereh lemon segar 1 sudu besar oregano segar 1/2 sudu teh setiap garam halal dan lada hitam 1 lb lb stik skirt, potong 4 keping 1/2 beg (10 oz) beras coklat beku 4 oz tomato ceri separuh 1/4 cawan buah zaitun 1/2 sm potong cincang (kira-kira 3 sudu) jus lemon 2 sudu besar minyak zaitun dara 2 sudu besar oregano segar dicincang 1 cengkih bawang putih cengkeh 1/2 sudu teh setiap garam halal dan lada hitam resipi i

total Time30 minutesIngredientsServing Size

1 sudu besar minyak zaitun

  • 2 sudu makan sereh lemon segar
  • 1 sudu besar oregano segar
  • 1/2 sudu teh setiap garam halal dan lada hitam
  • 1 lb lb stik skirt, potong 4 keping
  • 1/2 beg (10 oz) beras coklat beku
  • 4 oz tomato ceri separuh
  • 1/4 cawan buah zaitun
  • 1/2 sm potong cincang (kira-kira 3 sudu)
  • jus lemon
  • 2 sudu besar minyak zaitun dara
  • 2 sudu besar oregano segar dicincang
  • 1 cengkih bawang putih cengkeh
  • 1/2 sudu teh setiap garam halal dan lada hitam
  • resipi ini datang dari salah satu daripada buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Buat stik: Panaskan 1 Minyak zaitun minyak dalam kuali besi tempur di atas api yang sederhana tinggi. Campurkan 2 sudu zaitun lemon segar, 1 sdt oregano segar cincang, dan 1/2 sdt garam dan lada hitam halal dalam mangkuk kecil. Gosokkan stik skirt 1 lb, potong 4 keping, hingga kot. Masukkan ke dalam periuk panas dan masak hingga sederhana, 4 hingga 8 minit setiap sisi. Buat salad: Sediakan 1/2 beg (10 oz) beras coklat beku (kami suka 365 Setiap Hari Nilai Beras Organik Brown dari Whole Foods) setiap arah pakej. Campurkan dengan 4 oz tomato ceri separuh, 1/4 cawan pitted zaitun, 1/2 sm diced bawang merah (kira-kira 3 sudu besar), 2 sudu kecil jus lemon segar, 2 sudu minyak zaitun tambahan dadu, 2 sudu besar cincang bawang putih, 1 cengkih bawang putih cengkih , dan 1/2 sudu teh setiap garam halal dan lada hitam. Gunting stik dan sajikan dengan salad.

Maklumat Pemakanan

Kalori: 479kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 237kcal
  • Kalori Dari Satfat: 54kcal
  • Lemak: 26g
  • Jumlah Gula: 2g
  • Karbohidrat : 33g
  • Lemak tepu: 6g
  • Kolesterol: 74mg
  • Natrium: 885mg
  • Protein: 28g
  • Besi: 4mg
  • 37mg
  • Potassium: 562mg
  • Fosforus: 241mg
  • Vitamin A Carotenoid: 28re
  • Vitamin A: 292iu
  • Vitamin A: 14rae
  • Vitamin C: 12mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 5mg
  • Vitamin B12: 4mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 152mcg
  • Biotin: 1mcg < 4mg
  • Kromium: 0mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 4g
  • Disaccharides: 0g
  • Folate Dfe: 22mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdenum: 2mcg
  • Monosaccharides: 1g
  • Mono Fat: 17g
  • Equivalent Niacin: 9mg
  • Omega3 Acid Fatty: 0g
  • 27carbsg
  • Pantothenic Asid: 0mg
  • Poli lemak: 2g
  • Selenium: 17mcg
  • Serat larut: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 17mcg
  • Air: 135g