Steak, Peppers, dan Mashed Potato

Steak, Peppers, dan Mashed Potato
Total Time40 minutesIngredientsServing Size Bahan-bahan 1 lb kentang russet, dikupas dan potong 1 "ketulan 1 lb bunga florik 1/2 C buttermilk rendah lemak 1 lb dipotong steak flank 3 ulas bawang putih , cincang 1 lb lada manis mini (12-18 jumlah) 1 sudu balsamic vinegar (pilihan) resipi ini datang dari salah satu buku kami: Kini Arah Tutup kentang dan kembang kol dengan 2 "air sejuk dalam periuk besar dan masak sehingga mendidih.

total Time40 minutesIngredientsServing Size

Bahan-bahan

  • 1 lb kentang russet, dikupas dan potong 1 "ketulan
  • 1 lb bunga florik
  • 1/2 C buttermilk rendah lemak
  • 1 lb dipotong steak flank
  • 3 ulas bawang putih , cincang
  • 1 lb lada manis mini (12-18 jumlah)
  • 1 sudu balsamic vinegar (pilihan)
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Kini

Arah

  1. Tutup kentang dan kembang kol dengan 2 "air sejuk dalam periuk besar dan masak sehingga mendidih. Rebus hingga lembut, kira-kira 15 minit. Tiriskan dan kembali ke kuali. Mash dengan buttermilk dan musim untuk rasa dengan garam dan lada hitam. Tutup dan simpan hangat.
  2. Pemakanan panas semasa sayur-sayuran memasak. Gosokkan stik dengan bawang putih dan taburkan dengan 1/8 sudu teh setiap garam dan lada hitam. Letakkan pada satu sisi kuali lembaran berlapis foil. Susunkan lada yang manis pada bahagian loyang lain. Rapi jemuran dengan semburan minyak zaitun. Broil 6 "dari haba, berpaling, hingga lada berwarna coklat keemasan di kedua-dua belah pihak, 6 hingga 8 minit, dan stik masak hingga sederhana-kurang, kira-kira 10 minit.
  3. Letakkan stik lagi 10 minit sebelum dihiris.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 321kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 62kcal
  • Kalori Dari Satfat: 24kcal
  • Kalori Dari Transfat: 0kcal
  • Lemak: 7g
  • Jumlah Gula: 8g
  • Karbohidrat: 35g
  • Lemak Saraf: 3g
  • Kolesterol: 39mg
  • Natrium: 238mg
  • Protein: 31g
  • Serat tidak larut: 3g
  • Kalsium: 117mg
  • Magnesium: 70mg
  • Kalium: 1321mg
  • Serat Pemakanan: 6g
  • : 2g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 0g
  • Poli Lemak: 0g
  • Serat Larut: 2g
  • Air: 411g