Steak Quesadillas

Steak Quesadillas
Total Time15 minutesIngredients8 CountServing Size Ingredients 1 tsp zaitun minyak 8 oz steak strip rumput 4 100-kalori tortilla 1/2 alpukat, dihiris 1 bawang merah kecil, dihiris 1/4 cawan salsa 4 cawan kacang hitam 1/4 cawan monterey jack cheese resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 10 MinutesCook: 5 Minutes Minyak panas dalam kuali dan masak steak strip ke tahap dandanan yang diinginkan .

total Time15 minutesIngredients8 CountServing Size

Ingredients

  • 1 tsp zaitun minyak
  • 8 oz steak strip rumput
  • 4 100-kalori tortilla
  • 1/2 alpukat, dihiris
  • 1 bawang merah kecil, dihiris
  • 1/4 cawan salsa
  • 4 cawan kacang hitam
  • 1/4 cawan monterey jack cheese
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 10 MinutesCook: 5 Minutes
  1. Minyak panas dalam kuali dan masak steak strip ke tahap dandanan yang diinginkan . Pisau dan bahagikan antara tortilla.
  2. Atas dengan alpukat, bawang, salsa, kacang hitam, dan keju. Haba quesadillas dalam kuali sehingga keju cair.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 280kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 123kcal
  • Kalori Dari Satfat: 40kcal
  • Lemak: 14g
  • Jumlah Gula: 2g
  • Karbohidrat : 28g
  • Lemak tepu: 5g
  • Kolesterol: 40mg
  • Natrium: 425mg
  • Protein: 19g
  • Besi: 2mg
  • 50mg
  • Potassium: 473mg
  • Fosforus: 210mg
  • Vitamin A Carotenoid: 11re
  • Vitamin A: 164iu
  • Vitamin A: 6rae
  • Vitamin C: 4mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 4mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 62mcg
  • Biotin: 4mcg < 7mg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 5g
  • Disaccharides: 0g
  • Folate Dfe: 37mcg
  • Makanan Folat: 28mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdenum: 3mcg
  • Monosaccharides: 1g
  • Mono Lemak: 6g
  • Kesamaan Niacin: 6mg
  • Omega3 Asam Fatty: 3carbsg
  • Asid Pantothenic: 1mg
  • Poli lemak: 1g
  • Selenium: 10mcg
  • Serat larut: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 7mcg
  • Air: 97g