Ikan kukus dengan Peas Salji

Ikan kukus dengan Peas Salji
Total Time22 minutesIngredientsServing Size 4 salmon tanpa kulit atau ikan paus ikan lain (4--6 oz), kira-kira 1 1/2 "tebal 1 sudu besar halia parut 1 bawang putih cengkih, cincang 1 sudu besar jus limau segar 1 sudu teh minyak bijan bakar 2 bawang merah, dihiris 1 lb kacang salai resipi ini berasal dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Petunjuk Bubuk fillet dengan halia dan bawang putih.

total Time22 minutesIngredientsServing Size

4 salmon tanpa kulit atau ikan paus ikan lain (4--6 oz), kira-kira 1 1/2 "tebal

  • 1 sudu besar halia parut
  • 1 bawang putih cengkih, cincang
  • 1 sudu besar jus limau segar < 2 sudu makan sos sodium yang dikurangkan
  • 1 sudu teh minyak bijan bakar
  • 2 bawang merah, dihiris
  • 1 lb kacang salai
  • resipi ini berasal dari salah satu buku kami: Beli Sekarang
  • Petunjuk
Bubuk fillet dengan halia dan bawang putih. Bakul pengukus kot dengan semburan memasak dan menyusun fillet dalam bakul.

Dalam periuk, masukkan 2 "air mendidih. Tempatkan bakul pengukus di dalam periuk dan stim, tertutup, 8 minit.

Sementara itu, buat sos: Campurkan jus limau, kicap, minyak bijan, dan daun bawang dalam mangkuk kecil. Mengetepikan.

  1. Ikan teratas dengan kacang-kacangan dan stim salji, ditutupi, sehingga ikan dimasak dan peas salji lembut lembut, kira-kira 4 minit lebih lama.
  2. Untuk berkhidmat, buat katil peas salji, atas dengan ikan, dan gerimis semua dengan sos.
  3. Maklumat Pemakanan
  4. Kalori: 330kcal
Kalori Daripada Lemak: 172kcal

Kalori Dari Satfat: 31kcal

  • Lemak: 19g
  • Jumlah Gula: 5g
  • Karbohidrat : 13g
  • Lemak tepu: 4g
  • Kolesterol: 67mg
  • Natrium: 176mg
  • Protein: 27g
  • Besi: 3mg
  • Seng: 1mg
  • Kalsium: 72mg < 71mg
  • Potassium: 840mg
  • Fosforus: 346mg
  • Vitamin A Carotenoid: 28re
  • Vitamin A: 338iu
  • Vitamin A: 31rae
  • Vitamin A Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 1mg Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 10mg
  • Vitamin B12: 3mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 156mcg
  • Biotin: 7mcg
  • Choline: 0mg
  • Tembaga: 0mg
  • Dha: 2g
  • Serat Pemakanan: 6g
  • Epa: 1g
  • Fluorida: 3mg
  • Makanan Folat: 104mcg
  • Gram Berat: 277g
  • Yodium: 1mcg
  • Mangan: 0mg
  • Monosaccharides: 0g
  • Mono Lemak: 9g < 2g
  • Omega6 Asam Lemak: 3g
  • Oth er: 2carbsg
  • Asid pantothenik: 3mg
  • Poli lemak: 6g
  • Selenium: 42mcg
  • Serat larut: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 23mcg