Kangkung kukus dengan Lada panggang dan Capers

Kangkung kukus dengan Lada panggang dan Capers
Jumlah Time25 minutesIngredients10 CountServing Size Bahan 2 sudu besar minyak zaitun 1 bawang kecil, dicincang halus 2 ulas bawang putih, cincang 1/2 cawan disiapkan lada merah panggang 1/2 sudu teh thyme oregano 1/3 cawan wain putih atau wain putih tanpa alkohol 3 1/2 kg kupang yang ditanam, digosok, janggut dipotong jika diperlukan 1/3 cawan pasli segar dan / atau kemangi 1 sudu besar kapers 1/4 sudu teh lada hitam resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 15 Minut

jumlah Time25 minutesIngredients10 CountServing Size

Bahan

  • 2 sudu besar minyak zaitun
  • 1 bawang kecil, dicincang halus
  • 2 ulas bawang putih, cincang
  • 1/2 cawan disiapkan lada merah panggang
  • 1/2 sudu teh thyme oregano
  • 1/3 cawan wain putih atau wain putih tanpa alkohol
  • 3 1/2 kg kupang yang ditanam, digosok, janggut dipotong jika diperlukan
  • 1/3 cawan pasli segar dan / atau kemangi
  • 1 sudu besar kapers
  • 1/4 sudu teh lada hitam
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 15 MinutesCook: 10 Menit
  1. Panaskan minyak dalam periuk besar (dua kali jumlah volume kupang) melalui haba rendah sederhana. Masukkan bawang dan bawang putih dan masak, kacau sekali-sekala, sehingga bawang hampir lembut, 6 hingga 8 minit. Kacau dalam lada panggang dan thyme atau oregano dan masak selama 1 minit. Tambah wain putih.
  2. Tambah kupang, tutup, angkat panas ke tinggi, dan masak sehingga kupang terbuka, 3 hingga 6 minit. Buang mana-mana kerang yang tidak dibuka. Dengan sudu kecil, keluarkan kerang ke mangkuk. Aduk parsley dan / atau kemangi, capers, dan lada ke dalam sup. Ladang di atas kerang.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 472kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 141kcal
  • Kalori Dari Satfat: 24kcal
  • Lemak: 16g
  • Jumlah Gula: 2g
  • Karbohidrat : 25g
  • Lemak tepu: 3g
  • Kolesterol: 111mg
  • Natrium: 1488mg
  • Protein: 49g
  • Besi: 17mg
  • Seng: 7mg
  • Kalsium: 138mg < 145mg
  • Potassium: 1373mg
  • Fosforus: 802mg
  • Vitamin A Carotenoid: 94re
  • Vitamin A: 1573iu
  • Vitamin A: 237rae
  • Vitamin A Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 7mg
  • Vitamin B12: 48mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 3mg
  • Alkohol: 2g
  • Carotene: 533mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Choline: 3mg
  • Tembaga: 0mg
  • Dha: 1g
  • Serat Pemakanan: 1g
  • Disaccharides: 0g
  • Epa: 1g
  • Fluorida : 40mg
  • Folate Dfe: 182mcg
  • Makanan Folat: 182mcg
  • Gram Berat: 496g
  • Yodium: 1mcg
  • Mangan: 14mg
  • Molybdenum: 2mcg
  • Monosaccharides: Mono Lemak: 7g
  • Niacin Equival sebatian: 16mg
  • Omega3 Asam Lemak: 2g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Lain-lain: 22carbsg
  • Asid Pantothenic: 2mg
  • Poli Lemak: 3g
  • Selenium: 178mcg
  • Vitamin B6 : 0mg
  • Vitamin K: 90mcg
  • Air: 375g