Salmon dan Veggies yang dikukus

Salmon dan Veggies yang dikukus
Total Time30 minutesIngredients4 CountServing Size > 1 combo veggie (kami menggunakan zucchini, tomato, dan basil combo.) 8 sudu makan kaldu ayam atau air 4 fillet salmon tanpa tulang (6 auns setiap), 1-1 1/4 "pada titik tebal garam dan lada hitam tanah resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 12 MinutesCook: 18 Minit Panaskan ketuhar ke 450F Sediakan salah satu Combos Veggie.

total Time30 minutesIngredients4 CountServing Size

> 1 combo veggie (kami menggunakan zucchini, tomato, dan basil combo.)

  • 8 sudu makan kaldu ayam atau air
  • 4 fillet salmon tanpa tulang (6 auns setiap), 1-1 1/4 "pada titik tebal
  • garam dan lada hitam tanah
  • resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Prep: 12 MinutesCook: 18 Minit

Panaskan ketuhar ke 450F
  1. Sediakan salah satu Combos Veggie.
  2. Rapi 4 lembar foil, setiap 14 "panjang. Letakkan di permukaan kerja. Minum seperempat campuran sayur-sayuran pada separuh setiap helai, meninggalkan margin kira-kira 2 "di pinggir luar 3 Masukkan 2 sudu teh untuk setiap satu. Tempatkan fillet ikan di atas. Taburkan sedikit dengan garam dan lada hitam .
  3. Lipat bahagian-bahagian lain dari setiap helaian ke atas ikan, lipat di atas tepi sisi yang panjang dan ratakan, lipat lebih dua kali lebih banyak untuk mengelak. Ulang untuk mengelak dua ujung lain dari setiap paket kerajang. pekali dalam 1 lapisan pada lembaran penaik dan panggang selama 18 minit. Potong bahagian atas paket dengan pisau (api - api terbakar), dan sudu ikan dan sayur ke 4 pinggan.
  4. Maklumat Pemakanan
Kalori: 382kcal

Kalori Dari Lemak: 210kcal

  • Kalori Dari Satfat: 48kcal
  • Lemak: 23g
  • Jumlah Gula: 4g
  • Karbohidrat: > Lemak tepu: 5g
  • Kolesterol: 94mg
  • Natrium: 435mg
  • Protein: 37g
  • Besi: 1mg
  • Zink: 1mg
  • Kalsium: 43mg
  • Magnesium: 72mg
  • Kalium: 1023mg
  • Fosforus: 462mg
  • Vitamin A Caro Tenaga: 80re
  • Vitamin A: 887iu
  • Vitamin A: 66rae
  • Vitamin A Retinol: 26re
  • Vitamin C: 32mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 16mg
  • Vitamin B12: 6mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 7mg
  • Beta Carotene: 452mcg
  • Biotin: 11mcg
  • Choline: 147mg < Tembaga: 0mg
  • Serat pemakanan: 2g
  • Folate Dfe: 78mcg
  • Makanan Folat: 78mcg
  • Gram Berat: 338g
  • Mangan: 0mg
  • Molybdenum: Mono Lemak: 6g
  • Equivalents Niacin: 22mg
  • Omega3 Asam Lemak: 5g
  • Omega6 Asam Lemak: 2g
  • Lain: 0carbsg
  • Selenium: 41mcg
  • Serat larut: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 21mcg
  • Air: 268g