Salmon dan Zucchini, Tomato dan Basil

Salmon dan Zucchini, Tomato dan Basil
Pasu salmon yang berperisa lengkap dengan kombinasi sayur-sayuran yang mewah seperti zucchini dan tomato yang digambarkan (lebih banyak idea di bawah). Kami menyukai ikan yang sihat ini, yang masih merupakan nombor satu, pilihan yang tak terkalahkan untuk omega-3s. Halibut adalah pilihan lain yang sihat, seperti kod.

Pasu salmon yang berperisa lengkap dengan kombinasi sayur-sayuran yang mewah seperti zucchini dan tomato yang digambarkan (lebih banyak idea di bawah). Kami menyukai ikan yang sihat ini, yang masih merupakan nombor satu, pilihan yang tak terkalahkan untuk omega-3s. Halibut adalah pilihan lain yang sihat, seperti kod. Beli fillets tebal untuk memberi sayuran masa untuk memasak tanpa mengeringkan ikan.

Jumlah Masa35 minitIngredientsServing Size

Bahan-bahan

  • 2 zucchini medium kepingan nipis
  • 1 C tomato buah separuh
  • 3 sudu besar daun kemangi
  • 4 sudu minyak zaitun
  • 1 sudu teh > 1/4 sudu teh garam
  • 8 sudu makan kaldu ayam atau air yang dikurangkan
  • 4 butiran salmon tanpa tulang (6 oz setiap), 1-1 1/4 "pada titik tebal
  • Resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Ketuhar panas hingga 450 ° F
  1. Sediakan kombinasi sayuran dengan mengadunnya bersama, zucchini, tomato , basil, minyak zaitun, dan capers.
  2. Rapi 4 keping kerajang, setiap 14 "panjang. Letakkan di permukaan kerja. Minum seperempat campuran sayur-sayuran pada separuh setiap helai, meninggalkan margin kira-kira 2 "pada pinggir luar 3, masukkan 2 sudu kaldu ke masing-masing, letakkan fillet ikan di atas, semburkan ringan dengan garam dan lada hitam.
  3. Lipat bahagian lain dari setiap helaian ke atas ikan, lipat ke atas tepi sisi panjang dan ratakan Lipat lebih dua kali ganda untuk mengelak Ulang untuk mengelak lain dua sisi setiap paket kerajang
  4. Letakkan paket dalam 1 lapisan pada lembaran penaik
  5. Maklumat Pemakanan
Kalori: 418kcal

Kalori Dari Lemak: 249kcal

  • Kalori Dari Satfat: 53kcal
  • Lemak: 28g
  • Jumlah Gula: 3g
  • Karbohidrat: 94mg
  • Natrium: 279mg
  • Protein: 37g
  • Kalsium: 39mg
  • Magnesium: 69mg
  • Potassium: 976mg
  • Serat Pemakanan: 1g
  • : 10g
  • Omega3 Asam Lemak: 4g
  • Omega6 Asam Lemak: 2 g
  • Lain-lain: 0carbsg
  • Poli Lemak: 7g
  • Serat larut: 0g