Kukus Snapper dengan Pesto

Kukus Snapper dengan Pesto
Kaedah memasak ini berfungsi dengan baik di atas panggangan, yang menjadikannya sempurna untuk malam panas musim panas apabila anda tidak mahu menghidupkan oven. Total Time25 minutesIngredients6 CountServing Size Ingredients 6 cawan bayam bayam 1 lada merah lada, dihiris nipis 4 fillet kakap (6 auns) 4 sudu pesto Resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah prep: 13 MinutesCook: 12 Minutes Panaskan ketuhar ke 450 ° C.

Kaedah memasak ini berfungsi dengan baik di atas panggangan, yang menjadikannya sempurna untuk malam panas musim panas apabila anda tidak mahu menghidupkan oven.

Total Time25 minutesIngredients6 CountServing Size

Ingredients

  • 6 cawan bayam bayam
  • 1 lada merah lada, dihiris nipis
  • 4 fillet kakap (6 auns) <1/2 sudu teh 1/2 sudu teh lada hitam tanah
  • 4 sudu pesto
  • Resipi ini datang dari salah satu buku kami:
  • Beli Sekarang
Arah

prep: 13 MinutesCook: 12 Minutes

Panaskan ketuhar ke 450 ° C. Coat satu sisi empat kepingan 12 "x 20" kepingan dengan semburan memasak.

Separuh bahagian atas setiap helaian kerajang dengan 1 1/2 cawan bayam, 1/4 lada, dan 1 kocok. Taburkan dengan garam dan lada hitam. Lipat separuh bahagian setiap helaian foil ke atas mengisi dan kelimikan tepi untuk membuat meterai yang ketat.
  1. Susunkan paket pada lembaran penaik besar. Bakar selama 10 hingga 12 minit atau sehingga bungkusan-bungkusan itu dibanjiri. Pindahan setiap paket ke plat hidangan. Berhati-hati dengan bahagian atas masing-masing untuk membolehkan stim melarikan diri. Selepas satu minit, kupas kembali kerajang untuk mendedahkan ikan. Semak untuk memastikan kepingan ikan mudah apabila diuji dengan garpu. Di atas setiap hidangan dengan 1 sudu pesto sebelum disajikan.
  2. Maklumat Pemakanan
Kalori: 265kcal

Kalori Daripada Lemak: 86kcal

  • Kalori Dari Satfat: 14kcal
  • Lemak: 10g
  • Jumlah Gula: 1g
  • Karbohidrat : 7g
  • Lemak tepu: 2g
  • Kolesterol: 64mg
  • Natrium: 582mg
  • Protein: 37g
  • Besi: 2mg
  • Zinc: 1mg
  • Kalsium: 74mg
  • Potassium: 841mg
  • Fosforus: 381mg
  • Vitamin A Carotenoid: 279re
  • Vitamin A: 2961iu
  • Vitamin A: 192rae
  • Vitamin A: 332re
  • Vitamin A Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin B12: 5mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Alpha Carotene: 6mcg
  • Beta Carotene Equiv: 1666mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 3g
  • Folate Dfe: 30mcg
  • Makanan Folat: 30mcg
  • Folate: 30mcg
  • Gram Berat: 258g
  • Yodium: 0mcg
  • Lemak: 5g
  • Niacin E Quadrat: 8mg
  • Poli Lemak: 2g
  • Selenium: 65mcg
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 47mcg
  • Air: 169g