Soya kukus dengan saus Dill Creamy

Soya kukus dengan saus Dill Creamy
"Ini adalah makanan ringan yang beraroma dan dibungkus dengan nutrien." Total Time25 minutesIngredientsServing Size Bahan 1/4 cawan 1% keju cottage 2 sudu teh dijon mustard 1 sudu teh jus lemon segar 1 sudu teh cincang bawang merah sudu teh sudu rendah yang dikurangkan 1 sudu kecil dicincang segar dill 4 (4 ounce) tepung kosong 1 lada merah lada, dihiris nipis 1 rusuk saderi, dihiris nipis di atas pepenjuru 1 lobak merah, dibelah separuh dan tipis dihiris pada pepenjuru kacang hijau, berpecah me
"Ini adalah makanan ringan yang beraroma dan dibungkus dengan nutrien."

Total Time25 minutesIngredientsServing Size

  • Bahan
  • 1/4 cawan 1% keju cottage < 4 gelas yogurt biasa tanpa lemak
  • 2 sudu teh dijon mustard
  • 1 sudu teh jus lemon segar
  • 1 sudu teh cincang bawang merah
  • sudu teh sudu rendah yang dikurangkan
  • 1 sudu kecil dicincang segar dill
  • 4 (4 ounce) tepung kosong
  • 1 lada merah lada, dihiris nipis
  • 1 rusuk saderi, dihiris nipis di atas pepenjuru
  • 1 lobak merah, dibelah separuh dan tipis dihiris pada pepenjuru
  • kacang hijau, berpecah memanjang dan separuh
  • 1 sudu makan jus lemon segar
  • 2 sudu minyak zaitun tambahan
  • 2 sudu makan cili segar
  • 1 sudu teh cincang bawang merah
  • resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Letakkan keju, yogurt, mustard, jus lemon, bawang merah dan sos soya dalam pengisar atau pemproses makanan . Campurkan atau proseskan sehingga licin. Pindahkan sos ke mangkuk kecil dan kacau di dill. Tutup dan simpan sehingga bersedia untuk berkhidmat.

  1. Bawa kira-kira 1 inci air ke dalam mendidih dalam periuk besar. Letakkan ikan dalam bakul pengukus dan masukkannya ke dalam periuk. Tutup dan stim selama 3 hingga 4 minit.
  2. Masukkan lada, saderi, lobak merah, dan kacang ke dalam bakul pengukus. Sampul dan stim sehingga sayur-sayuran lembut dan serpihan ikan mudah dengan garpu, 3 hingga 5 minit. Mengetepikan.
  3. Dalam mangkuk besar, gabungkan jus lemon, minyak, dill, bawang, dan sos soya. Menggunakan sudu atau spatula logam, pindahkan sayuran yang dimasak ke dalam mangkuk. Hancurkan kot.
  4. Bahagikan sayuran di antara 4 pinggan makan malam, membentuknya dalam sarang. Letakkan sekeping ikan di setiap sarang. Teratas setiap bahagian dengan sos dill dan layari.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 145kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 43kcal
  • Kalori Dari Satfat: 8kcal
  • Lemak: 5g
  • Jumlah Gula: 4g
  • Karbohidrat : 8g
  • Lemak tepu: 1g
  • Kolesterol: 52mg
  • Natrium: 498mg
  • Protein: 18g
  • Besi: 1mg
  • 32mg
  • Potassium: 359mg
  • Fosforus: 326mg
  • Vitamin A Carotenoid: 364re
  • Vitamin A: 3745iu
  • Vitamin A: 195rae
  • Vitamin A Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 0mg Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 133iu
  • Vitamin D Mcg: 3mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 1826mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Choline: 82mg
  • Chromium: 0mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 2g
  • Disaccharides: 1g
  • Folate Dfe: 32mcg
  • Folate Food: 32mcg
  • Gram Berat: 232g
  • Yodium: 4mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdenum: 4mcg
  • Monosaccharides: 2g
  • : 2g
  • Equivalent Niacin : 5mg
  • Omega3 asid lemak: 0g
  • Omega6 asid lemak: 0g
  • lain: 2carbsg
  • asid Pantothenic: 0mg
  • poli lemak: 1g
  • selenium: 32mcg
  • 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 8mcg
  • Air: 187g