Kukus Sole Dengan Sos Dill Creamy

Kukus Sole Dengan Sos Dill Creamy
Jumlah Time18 minutesIngredients19 CountServing Size Bahan-bahan DILL SAUCE: 1/4 cawan 1% keju kotej rendah lemak 1/4 cawan yogurt biasa tanpa lemak 2 sudu teh dijon mustard 1 sudu teh jus lemon 1 sudu teh dicincang dill segar SOLE: 4 fillet tunggal (4 auns setiap) 1 lada merah manis, dihiris nipis 1 serbuk selada, dihiris nipis di atas pepenjuru 1 lobak merah, separuh separuh dan nipis dihiris pada pepenjuru 3/4 cawan kacang hijau berpecah memanjang dan separuh 1 sudu besar jus lemon 2 sudu teh

jumlah Time18 minutesIngredients19 CountServing Size

Bahan-bahan

  • DILL SAUCE:
  • 1/4 cawan 1% keju kotej rendah lemak
  • 1/4 cawan yogurt biasa tanpa lemak
  • 2 sudu teh dijon mustard
  • 1 sudu teh jus lemon
  • 1 sudu teh dicincang dill segar
  • SOLE:
  • 4 fillet tunggal (4 auns setiap)
  • 1 lada merah manis, dihiris nipis
  • 1 serbuk selada, dihiris nipis di atas pepenjuru
  • 1 lobak merah, separuh separuh dan nipis dihiris pada pepenjuru
  • 3/4 cawan kacang hijau berpecah memanjang dan separuh
  • 1 sudu besar jus lemon
  • 2 sudu teh minyak zaitun
  • 2 sudu teh dicincang dill segar
  • 1 sudu teh bawang cincang
  • sudu kecil sudu rendah natrium
  • Resipi ini datang dari salah satu buku kami:
  • Beli Sekarang
Arah

Prep: 10 MinutesCook: 8 Minutes

Untuk membuat sos dill: proses keju kotej, yoghurt, mustard, jus lemon, bawang merah dan kicap sehingga halus. Pindahkan ke mangkuk kecil dan kacau di dill. Tutup dan simpan sehingga masa penyediaan.

Untuk menjadikan satu-satunya: Bawa kira-kira 1 "air ke dalam mendidih dalam periuk besar, letakkan satu-satunya dalam bakul steamer dan masukkan ke dalam periuk Tutup dan kukus selama 3 hingga 4 minit
  1. Tambah lada , saderi, wortel dan kacang ke dalam bakul pengukus Tutup dan uap selama 3 hingga 5 minit, atau sehingga sayur-sayuran lembut Tuangkan dari panas dan sisihkan
  2. Dalam mangkuk besar, gabungkan jus lemon, minyak, Dill, bawang dan soya Dengan menggunakan sudu atau spatula logam, pindahkan sayuran yang dimasak ke dalam mangkuk.
  3. Maklumat Pemakanan
  4. Kalori: 164kcal
Kalori Daripada Lemak: 35kcal

Kalori Dari Satfat: 7kcal

  • Lemak: 4g
  • Jumlah Gula: 4g
  • Karbohidrat: 7g
  • Lemak tepu: 1g
  • Kolesterol: 55mg
  • Natrium: 226mg
  • Protein: 25g
  • > Besi: 1mg
  • Zink: 1mg
  • Kalsium: 71m g
  • Magnesium: 42mg
  • Potassium: 640mg
  • Fosforus: 242mg
  • Vitamin A Carotenoid: 359re
  • Vitamin A: 3692iu
  • Vitamin A: 192rae
  • Vitamin A: 385re
  • Vitamin A Retinol: 13re
  • Vitamin C: 47mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 4mg
  • Vitamin D Iu : 73iu
  • Vitamin D Mcg: 2mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Alpha Carotene: 539mcg
  • Arginine: 1g
  • Ash: 2g
  • Aspartate: 2g
  • Beta Carotene Equiv: 2151mcg
  • Beta Carotene: 1784mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Boron : 41mcg
  • Chloride: 85mg
  • Choline: 3mg
  • Chromium: 0mcg
  • Asam Citric: 0g
  • Tembaga: 0mg
  • Crysttoxanthin: 196mcg < 0g
  • Fiber diet: 2g
  • Disaccharides: 1g
  • Dpa: 0g
  • Epa: 0g
  • Exchange: 1fat
  • Exchange: 0milk
  • : 3meat
  • Fluorida: 5mg
  • Folate Dfe : 29mcg
  • Folat Makanan: 29mcg
  • Folat: 29mcg
  • Fruktosa: 1g
  • Glukosa: 1g
  • Glutamate: 4g
  • Glycemic: 1g
  • Gram Berat: 233g
  • Histidine: 1g
  • Yodium: 4mcg
  • Isoleucine: 1g
  • Kilojoules: 684kj
  • Leucine: 55mcg
  • Lycopene: 92mcg
  • Lysine: 2g
  • Mangan: 0mg
  • Methionine: 1g
  • Molybdenum: 3mcg
  • Monosaccharides: 3beans
  • Mypyramid: 0milk
  • Mypyramid: 1vegetable
  • Myristic: 0g
  • Carbs Bersih: 5g
  • Equivalent Niacin: 8mg
  • Oleic: Omega6 Asid Lemak: 0g
  • Asid Organik: 0g
  • Lain: 1carbsg
  • Palmitik: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Asid Pantothenic: 1mg
  • Phenylalanine: 1g
  • Proline: 1g
  • Pyramid: 0fat
  • Piramid: 1meat
  • Piramid: 0milk
  • Piramid: 1vegetables
  • Selenium: 38mcg
  • Starch: 0g
  • Stearic: 0g
  • Sucrose: 1g
  • Threonine: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosine: 1g
  • Valine: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 5mcg
  • Air: 183g