Kukus Tilapia dengan Pesto

Kukus Tilapia dengan Pesto
Jumlah Time25 minutesIngredients6 CountServing Size Ingredients 6 cawan bayam bayam 1 lada merah lada, dihiris 4 tepung tilapia (6 auns setiap) 1/2 garam sudu teh 1/4 sudu teh lada hitam baru 4 sudu besar pesto resep ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 12 MinutesCook: 13 Menit Panaskan oven hingga 450 ° F.

jumlah Time25 minutesIngredients6 CountServing Size

Ingredients

  • 6 cawan bayam bayam
  • 1 lada merah lada, dihiris
  • 4 tepung tilapia (6 auns setiap)
  • 1/2 garam sudu teh
  • 1/4 sudu teh lada hitam baru
  • 4 sudu besar pesto
resep ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 12 MinutesCook: 13 Menit
  1. Panaskan oven hingga 450 ° F. Coat satu sisi empat kepingan 12 "x 20" kepingan dengan semburan memasak.
  2. Separuh atas setiap helaian foil dengan 1 1/2 cawan bayam, seperempat lada beling, dan 1 tilapia fillet. Taburkan dengan garam dan lada hitam. Lipat separuh bahagian setiap helaian foil ke atas mengisi dan kelimikan tepi untuk membuat meterai yang ketat.
  3. Susunkan paket pada lembaran penaik besar. Bakar selama 10 hingga 12 minit, atau sehingga bungkusan-bungkusannya mengembara. Pindahan setiap paket ke plat hidangan. Berhati-hati dengan bahagian atas masing-masing untuk membolehkan stim melarikan diri. Selepas satu minit, kupas kembali kerajang untuk mendedahkan ikan. Semak untuk memastikan kepingan ikan mudah apabila diuji dengan garpu.
  4. Teratas setiap bahagian dengan 1 sudu pesto sebelum disajikan.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 263kcal
  • Kalori Dari Lemak: 91kcal
  • Kalori Dari Satfat: 28kcal
  • Lemak: 10g
  • Jumlah Gula: 1g
  • Karbohidrat : 6g
  • Lemak tepu: 3g
  • Kolesterol: 90mg
  • Natrium: 557mg
  • Protein: 38g
  • Kalsium: 155mg
  • Mono Lemak: 5g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Lain-lain: 2carbsg
  • Poli Lemak: 1g