Ini 5 Hacks Makan Tengahari Membantu Seorang Pemakanan Kurang 50 Pounds

Ini 5 Hacks Makan Tengahari Membantu Seorang Pemakanan Kurang 50 Pounds
Shutterstock Tidak ada makan di sekelilingnya-makan tengah hari boleh merasakan seperti makan malam. Kami biasanya terjebak makan ulangan, dan mengunyah sendirian atau di mana sahaja. Lebih teruk lagi: "Apabila kita tergesa-gesa dan tertekan, ia boleh menjadi makanan yang menyekat diet anda, jadi anda perlu membuat lebih banyak perancangan dan persiapan," kata ahli diet berdaftar Lauren Harris-Pincus, yang kehilangan kira-kira 50 paun dan menyimpannya selama beberapa dekad dengan membuat perubah

shutterstock

Tidak ada makan di sekelilingnya-makan tengah hari boleh merasakan seperti makan malam. Kami biasanya terjebak makan ulangan, dan mengunyah sendirian atau di mana sahaja.

Lebih teruk lagi: "Apabila kita tergesa-gesa dan tertekan, ia boleh menjadi makanan yang menyekat diet anda, jadi anda perlu membuat lebih banyak perancangan dan persiapan," kata ahli diet berdaftar Lauren Harris-Pincus, yang kehilangan kira-kira 50 paun dan menyimpannya selama beberapa dekad dengan membuat perubahan mudah kepada rancangan makan. (Tiada salad menyedihkan atau sakit lapar yang terlibat!)

Berikut adalah apa yang dia dapati berfungsi apabila menguasai makanan tengah hari itu. (Kurangkan sehingga 25 paun dalam 2 bulan-dan lihat lebih berseri daripada sebelumnya dengan Pencegahan baru yang lebih muda dalam rancangan 8 Seminggu!) Artikel ini pada asalnya diterbitkan oleh rakan kongsi kami di

WomensHealthMag. com. g stockstudio / shutterstock1. Sekiranya anda makan keluar, pilih tempat sejam terlebih dahulu.

Ambil makan tengah hari anda sejam-awal sebelum perut anda mula menggelegak-atau buat rancangan mental di mana anda menuju dan teruskan, kata Harris-Pincus. Satu kajian dari jurnal

Appetite mendapati bahawa orang yang memerintahkan makan tengah hari mereka 45 minit sebelum makan memakan kurang sedikit kalori dan 8. 9 lebih sedikit gram lemak, secara purata daripada mereka yang membuat keputusan masa permainan. " Saya lebih cenderung untuk mengekalkan matlamat saya apabila saya tidak kelaparan, "kata Harris-Pincus.

LEBIH:

30 Makan Malam Super Mudah Itu Akan Membantu Anda Kurangkan Berat carrisa gan / unsplash2. Jangan mengharapkan makan tengah hari anda sehingga 4 petang.

Apabila ada hari kerja yang panjang, sesetengah daripada kami menumpuk pinggan kami semasa makan tengah hari untuk menampung kami hingga ke waktu makan malam. Tetapi menambah keping tambahan daging atau keju pada sammie itu menambah banyak kalori tambahan dan tidak akan menahan anda. Sebaliknya, makan cukup untuk memberi anda tenaga semasa makan tengah hari, dan menyimpan laci yang penuh dengan makanan ringan yang sihat (seperti epal, pisang, atau badam) di tangan untuk sarapan pagi 4 petang, kata Harris-Pincus.

Cuba resipi toksik alpukat ini pada masa anda mula mendapat hangar:

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti melanggan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

sewcream / shutterstock3. Letakkan sayur-sayuran di atas pinggan anda terlebih dahulu.

Jika anda menuju ke kafeteria pejabat, buang sayuran atau salad pada pinggan anda terlebih dahulu (minta berkhidmat dua kali jika mereka pelit). Sayuran dan sayur-sayuran anda perlu mengambil separuh dari bilik di atas pinggan anda."Apabila anda berjaya melakukannya, anda boleh melihat pilihan lain," kata Harris-Pincus.

LEBIH:

10 Snek Sihat Anda Boleh Simpan Di Laci Meja Anda fotografi. eu / shutterstock4. Melindungi makan tengah hari anda.

Pembungkusan makan tengah hari anda hampir selalu akan membawa kepada pilihan yang lebih sihat-tetapi tidak ada yang menyelerakan tentang makan dari bekas Tupperware lama atau menyelamatkan sandwic yang dicincang. Bercorak pada alat yang boleh dibungkus seperti bekas kaca Pyrex, yang boleh dimasukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro, atau kotak makan seperti bungkus percuma (untuk melindungi makanan anda semasa perjalanan panjang) boleh jadi semua insentif yang anda perlukan untuk menjadi pembungkus rumah yang sihat.

LEBIH:

Tuan Makan Prep Anda Dengan 8 Tips Mudah louella938 / shutterstock5. Fikirkan di luar salad. Dengan perjalanan runcit dan persiapan pada hari Ahad, anda boleh membawa kepada kerja-kerja yang sihat dan mengurangkan berat badan yang anda inginkan. Hei, kita tidak boleh hidup di kale dan wortel. "Saya suka membuat sekumpulan makanan untuk seminggu dengan mencincang ayam rotisserie yang dibeli, menambah quinoa atau beras merah, kacang, dan tomato anggur atau sayur-sayuran lain yang sedap Itu akan tetap segar, "kata Harris-Pincus.