Tuna dan White Bean Parsley Lemon Salad

Tuna dan White Bean Parsley Lemon Salad
Pilih tuna segar untuk salad istimewa ini. Steak perlu kelihatan tegas dan berkilauan, tanpa bintik-bintik atau perubahan warna. Jumlah Masa1 jam 14 minitIngredients11 CountServing Size Bahan 2 sudu teh jus lemon 1 sudu teh parut kulit lemon segar 1 sudu minyak zaitun tambahan 1 sudu teh minyak zaitun tambahan 1 boleh (15 auns) biji putih, dibilas dan dikeringkan 1/2 cawan daun bawang daun yang dicincang 2 sudu teh pasli segar dicincang 2 stik tuna tanpa kulit (setiap 8 auns dan kira-kira 1 "teb

Pilih tuna segar untuk salad istimewa ini. Steak perlu kelihatan tegas dan berkilauan, tanpa bintik-bintik atau perubahan warna.

Jumlah Masa1 jam 14 minitIngredients11 CountServing Size

Bahan

  • 2 sudu teh jus lemon
  • 1 sudu teh parut kulit lemon segar
  • 1 sudu minyak zaitun tambahan
  • 1 sudu teh minyak zaitun tambahan
  • 1 boleh (15 auns) biji putih, dibilas dan dikeringkan
  • 1/2 cawan daun bawang daun yang dicincang
  • 2 sudu teh pasli segar dicincang
  • 2 stik tuna tanpa kulit (setiap 8 auns dan kira-kira 1 "tebal) garam sudu teh
  • lada hitam tanah
  • 2 cawan rempah salad romaine
  • resipi ini berasal dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Prep: 10 MinutesCook:

Dalam mangkuk sederhana, masak bersama jus lemon, kulit limau, dan 1 sudu besar minyak. Masukkan kacang, daun bawang, dan pasli dan penyejuk selama sekurang-kurangnya 1 jam
  1. panas dan kot dengan baki 1 sudu teh Minum tuna dengan garam dan lada Masukkan tuna di dalam minyak panas dan sear selama 2 minit pada setiap sisi untuk membentuk kerak yang sedikit. Keluarkan dari kuali dan biarkan selama 2 hingga 3 minit.
  2. Tambahkan salad kepada biji dan sudu beansalad ke 4 pinggan. Potong tuna menjadi 1/4 "iris dan letakkan di atas salad kacang. Rebus dengan apa-apa yang berpakaian dari mangkuk.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 265kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 96kcal
  • Kalori Dari Satfat: 19kcal
  • Lemak: 11g
  • Jumlah Gula: 1g
  • Karbohidrat: 14g
  • Sodium: 390mg
  • Protein: 31g
  • Serat tidak larut: 0g
  • Besi: 3mg
  • Zink: 1mg
  • Kalsium: 67mg
  • Magnesium: 64mg
  • Kalium: 613mg
  • : 301mg
  • Vitamin A Carotenoid: 165re
  • Vitamin A: 4125iu
  • Vitamin A: 825rae
  • Vitamin A: 908re
  • Vitamin A Retinol: 743re
  • Vitamin C: 15mg < B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 10mg
  • Vitamin B12: 11mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: IU: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Beta Carotene Equiv: 990mcg
  • Beta Carotene: 989mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Copper: 0mg
  • 9 Folate Dfe: 46mcg
  • Folate Food: 46mcg
  • Folate: 46mcg
  • Gram Berat: 239g
  • Yodium: 1mcg
  • Mono Fat: 5g
  • Niacin Equivalents: 15mg
  • Lemak: 2g
  • Selenium: 42mcg
  • Serat larut: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 81mcg
  • Air: 178g