Kalkun dan Kembang Kolum Kapsul

Kalkun dan Kembang Kolum Kapsul
Jumlah Waktu53 minitIngredients13 CountServing Size Ingredients 4 pautan tanpa nitrit dan nitrat bebas lemak sosis ayam pedaging 2 cawan ayam biasa 2 kepala kembang kol, cubed, termasuk batang tetapi dipangkas daun 1 sudu minyak zaitun tambahan 2 cengkih bawang putih, dicincang 1 bawang kecil kecil, dicincang 1 cawan cendawan putih, separuh 10 glucomannan 1/2 cawan 1% susu 1 sudu mentega 1 sudu teh lada hitam 1/4 cawan parut keju Parmesan 1/2 cawan kenari cincang resipi ini datang dari salah sat

jumlah Waktu53 minitIngredients13 CountServing Size

Ingredients

  • 4 pautan tanpa nitrit dan nitrat bebas lemak sosis ayam pedaging
  • 2 cawan ayam biasa
  • 2 kepala kembang kol, cubed, termasuk batang tetapi dipangkas daun
  • 1 sudu minyak zaitun tambahan
  • 2 cengkih bawang putih, dicincang
  • 1 bawang kecil kecil, dicincang
  • 1 cawan cendawan putih, separuh
  • 10 glucomannan
  • 1/2 cawan 1% susu
  • 1 sudu mentega
  • 1 sudu teh lada hitam
  • 1/4 cawan parut keju Parmesan
  • 1/2 cawan kenari cincang
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 20 MinutesCook: 33 Menit
  1. Panaskan oven hingga 400 ° F.
  2. Keluarkan sosej dari casas. Hancurkan daging menjadi kuali. Masak di atas api sederhana kira-kira 10 minit sehingga coklat. Keluarkan dari kuali dan sisihkan.
  3. Dalam periuk besar, bawa stok ke dalam mendidih pada api yang tinggi. Tambahkan kembang kol. Rebus selama 10 minit, sehingga lembut.
  4. Dalam kuali yang sama digunakan untuk memasak sosej, memanaskan minyak ke medium-tinggi. Masukkan bawang putih, bawang, dan cendawan. Masak selama 3 minit, sehingga ringan dicat.
  5. Tuangkan kembang kol. Dalam periuk, mash dengan sudu besar. Tambah glucomannan, susu, mentega, dan lada. Campurkan sehingga glucomannan telah dibubarkan sepenuhnya. Tambah sosej terpelihara dan campuran sayuran. Campurkan dengan baik.
  6. Coat pinggan mangkuk nonstick 8 "x 8" dengan semburan minyak zaitun. Sebarkan campuran sos yang mudah dibuang ke dalam hidangan. Teratas dengan keju dan walnut.
  7. Bakar selama 8 hingga 10 minit, sehingga keju telah dicat.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 442kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 252kcal
  • Kalori Dari Satfat: 41kcal
  • Kalori Dari Transfat: Jumlah Gula: 11g
  • Karbohidrat: 26g
  • Lemak tepu: 5g
  • Kolesterol: 64mg
  • Natrium: 755mg
  • Protein: 29g
  • > Zinc: 2mg
  • Kalsium: 184mg
  • Magnesium: 77mg
  • Potassium: 1179mg
  • Phosphorus: 302mg
  • Vitamin A Carotenoid: 8re
  • Vitamin A: 215iu
  • Vitamin A: 51rae Vitamin A: 55re
  • Vitamin A Retinol: 47re
  • Vitamin C: 136mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 4mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 19iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Beta Carotene Equiv: 36mcg
  • Beta Carotene: 36mcg
  • Biotin: 11mcg
  • Tembaga: 1mg
  • Fiberate Dfe: 187mcg
  • 187mcg
  • Fo lewat: 187mcg
  • Gram Berat: 588g
  • Yodium: 10mcg
  • Mono Lemak: 6g
  • Setaraf Niacin: 6mg
  • Poli Lemak: 8g
  • Selenium: 6mcg
  • Serat Larut: 3g
  • Trans Lemak Asid: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 47mcg
  • Air: 499g