Fillet Ultimate Ahi

Fillet Ultimate Ahi
Total Time12 minutesIngredientsServing Size 2 fresh tomato tuna fillet (4 oz setiap) Garam dan lada 5 cawan kekacang romaine dicincang 1 3/4 cawan tomato 1/3 cawan seluruh buah zaitun hitam atau kalamata 1/4 cawan dicincang lada merah Untuk berpakaian 2 sudu minyak zaitun 2 sudu besar sudu lemon 1 sudu matang dijon mustard 1/4 sudu teh thyme 1 cengkeh bawang putih , dihancurkan resipi ini datang dari salah satu buku kami: Buy Now Directions Panaskan kuali nonstick ke atas api yang sederhana dan

total Time12 minutesIngredientsServing Size

2 fresh tomato tuna fillet (4 oz setiap)

  • Garam dan lada
  • 5 cawan kekacang romaine dicincang
  • 1 3/4 cawan tomato
  • 1/3 cawan seluruh buah zaitun hitam atau kalamata
  • 1/4 cawan dicincang lada merah
  • Untuk berpakaian
  • 2 sudu minyak zaitun
  • 2 sudu besar sudu lemon
  • 1 sudu matang dijon mustard
  • 1/4 sudu teh thyme
  • 1 cengkeh bawang putih , dihancurkan
  • resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Buy Now

Directions

Panaskan kuali nonstick ke atas api yang sederhana dan panaskan tuna untuk tidak lebih daripada 1 minit setiap sisi, tambah satu garisan garam dan lada ke setiap sisi. Keluarkan dan sisihkan. Dalam mangkuk besar, masukkan lettuce, tomato, zaitun, dan lada merah bersama-sama. Dalam mangkuk kecil, pukul bahan-bahan berpakaian bersama-sama. Potong tuna menjadi kepingan tebal 1/2 inci. Bahagikan campuran salad antara dua plat dan atas setiap hidangan dengan tuna dan berpakaian. Membuat 2 hidangan

Maklumat Pemakanan

Kalori: 326kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 157kcal
  • Kalori Dari Satfat: 23kcal
  • Lemak: 18g
  • Jumlah Gula: 6g
  • Karbohidrat : 14g
  • Lemak tepu: 3g
  • Kolesterol: 51mg
  • Natrium: 352mg
  • Protein: 30g
  • Serat tidak larut: 1g
  • : 104mg
  • Magnesium: 95mg
  • Potassium: 1226mg
  • Fosforus: 299mg
  • Vitamin A Carotenoid: 990re
  • Vitamin A: 9964iu
  • Vitamin A Retinol: 20re
  • Vitamin C: 83mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 13mg
  • Vitamin B12: 1mcg < Alpha Equivalents: 4mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 4mg
  • Vitamin E Iu: 6iu
  • Vitamin E Mg: 4mg
  • Alanine: 2g
  • Alpha Carotene: 135mcg
  • Arachidic: 0g
  • Arginine: 2g
  • Ash: 4g
  • Aspartate: 3g
  • Beta Carotene Equiv: 5937mcg
  • Beta Carotene: 5821mcg
  • Biotin: 8mcg
  • Choline: 24mg Chromium: 3mcg
  • Asid Citric: 1g
  • Tembaga: 0mg
  • Cryptoxanthin: 96mcg
  • Cystine: 0g
  • Dha: 0g
  • Pertukaran: 3fat
  • Pertukaran: 0fruit
  • Exchange: 2vegetables
  • Exchange Very Lean: 4meat
  • Fluoride: 3mg
  • Folate Dfe: 223mcg < 223mcg
  • Fruktosa: 3g
  • Glukosa: 3g
  • Glutamate: 5g
  • Glycine: 1g
  • Gram Berat: 463g
  • Histidine: 1g
  • Kilojoules: 1364kj
  • Leucine: 2g
  • Linoleic: 2g
  • Linolenic: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 3521mcg
  • Lycopene: Methionine: 1g
  • Molybdenum: 16mcg
  • Monosaccharides: 6g
  • Mono Fat: 12g
  • Carbs Bersih: 8g
  • Equivalent Niacin: 18mg
  • Oleic: 12g
  • Omega3 Acid Fatty : 1g
  • Omega6 Asam lemak: 2g
  • Asid organik: 1g
  • Lain-lain: 2carbsg
  • Palmitik: 2g
  • Palmitol: 0g
  • Asid Pantothenic: 1mg
  • Phenylalanine: 1g
  • Poli Lemak: 2g
  • Proline: 1g
  • Selenium: 42mc g
  • Serine: 1g
  • Serat larut: 0g
  • Stearic: 0g
  • Threonine: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosine: 1mg
  • Vitamin K: 163mcg
  • Air: 393g