Makan Malam Hari Valentine untuk Lovebird Loser Terbesar

Makan Malam Hari Valentine untuk Lovebird Loser Terbesar
The Loser Terbesar pemakanan Rachel Beller, MS, RD, melancarkan resipi ini supaya semua Remaja Terbesar lovebirds di luar sana dapat merayakan hari istimewa anda tanpa rasa bersalah! Kraf kolar Mash AdvertisementAdvertisement Let's Stay In Touch Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa. Dasar Privasi | Mengenai Kami Nikmati sebagai hidangan sampingan yang krim!

The Loser Terbesar pemakanan Rachel Beller, MS, RD, melancarkan resipi ini supaya semua Remaja Terbesar lovebirds di luar sana dapat merayakan hari istimewa anda tanpa rasa bersalah!

Kraf kolar Mash

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

Nikmati sebagai hidangan sampingan yang krim!

Bahan-bahan:

· 1 kepala kubis besar

· 1 bawang kecil, dicincang

· 2 ulas bawang putih

· 6 c. sayur-sayuran natrium rendah atau sup ayam (Untuk tujuan memasak sahaja)

· Semburan minyak Canola (dikehendaki pengeksport)

Pilihan: Serbuk bawang putih, kunyit, garam dan lada secukup rasa

Penyediaan:

1. Basuh asas periuk besar dengan minyak kanola.

2. Sauté bawang dan bawang putih yang dicincang selama 2-4 minit, kemudian tutup dengan penutup dan biarkan bawang hingga "peluh" pada api kecil selama 5-7 minit. (Jangan bawang merah)

3. Masukkan kuah ke dalam periuk dan biarkan mendidih.

4. Masukkan kembang kol cincang.

5. Masak separuh dilindungi, dengan api kecil selama 30 minit.

6. Letakkan kembang kol, bawang, dan bawang putih dalam pengisar tanpa sup. Campurkan sehingga licin.

7. Tambah perisa pilihan untuk rasa.

Servis: 4

Per Serving: 50 kalori, 5 kalori dari lemak, duduk lemak 0 g, kolesterol 0 mg, sodium 45 mg, g, gula 4g, protein 3 g.

Petua Rachel: Rasa percuma atau tiga kali ganda resipi. Anda boleh membuang kaldu sodium rendah yang tersisa atau melemparkan sekumpulan sayuran, dan anda mempunyai sup kal super rendah.

[header = Salmon Wild Grilled]

Salmon Wild Grilled

Bahan:

· 1lb. Salmon liar segar

· 1 sudu teh. minyak zaitun tambahan dara

· ¼ tsp. kunyit

· ¼ tsp. serbuk bawang putih atau garam bawang putih

· ¼ sudu teh. lada hitam tanah

· Garam secukup rasa (pilihan)

· Jus dari 1 ½ lemon besar yang dicincang

Penyediaan:

1. Dalam mangkuk kecil, campurkan minyak zaitun, kunyit, bawang putih, lada

2. Menggunakan berus atau tip jari anda, tersebar ke salmon (gosokkan dengan baik)

3. Buang 7-10 minit

4. Keluarkan dari ayam dan segera peras jus lemon

Hidangan: 3, 4 oz. hidangan

Setiap hidangan: 230 kalori, 100 kalori dari lemak, jumlah lemak 11 g, duduk lemak 1. 5 g, kolesterol 85 mg, sodium 65 mg, jumlah karbohidrat 1 g, serat makanan 0 g, gula 0 g, protein 30 g.

[header = Sayuran panggang]

Sayuran panggang

Ramuan:

· 10 asparagus lembing

· 1 lada bel besar merah, dihiris

· Semburan minyak Canola · Garam bawang putih dan perisa lain (cuba memasukkan kunyit untuk sifat anti-radang)

Penyediaan:

1.Panaskan ketuhar ke 350-375 darjah

2. Sekeping semburan cookie ringan dengan semburan minyak canola

3. Letakkan sayur-sayuran pada helai kue

4. Semprotkan sayuran dengan semburan minyak canola

5. Taburkan sedikit dengan garam bawang putih dan bumbu

6. Panggang selama 30 minit, atau sehingga lembut dan emas

Berfungsi: 2

Setiap hidangan:

50 kalori, 10 kalori dari lemak, total lemak 1. 5 g, duduk lemak 0 g, kolesterol 0 mg, natrium 240 mg, karbohidrat total 8 g, serat makanan 3 g, gula 4 g, protein 3 g. [header = Dessert!]

Pencuci mulut Valentine

· 3/4 c. beri campuran (raspberi, blueberries, dan strawberi yang dihiris) 55 kalori

· 2 oz. / ¼ c. lemon sorbet (55 kal, 10g gula)

· Mint daun (ke atas sorbet)

· 70% coklat gelap (dibungkus secara berasingan, 50 kal persegi)

> 160 kalori termasuk coklat!

Jumlah untuk makan, termasuk pencuci mulut: 490 kalori!

2012 © Beller Nutritional Institute, LLC