Sayuran

Sayuran
Leftovers membuat sandwic yang baik pada keesokan harinya. Hidangkan keping di seluruh gandum pita dengan salad, tomato, dan sedikit mayonis tanpa lemak. Jumlah Masa1 jam 15 minitIngredients12 CountServing Size Bahan 7 auns tepung teguh, potong 1 "kubus 1 sudu minyak zaitun 1 bawang kecil, dicincang halus 6 auns bayam bayam 1 lobak merah, 1 1/2 sudu teh bawang putih-ramuan rempah-rempah campuran 1 rempah membumbuh roti gandum, dikoyakkan 1 boleh (15 auns) 1 gelas beras merah yang dimasak 1 puti

Leftovers membuat sandwic yang baik pada keesokan harinya. Hidangkan keping di seluruh gandum pita dengan salad, tomato, dan sedikit mayonis tanpa lemak.

Jumlah Masa1 jam 15 minitIngredients12 CountServing Size

Bahan

  • 7 auns tepung teguh, potong 1 "kubus
  • 1 sudu minyak zaitun
  • 1 bawang kecil, dicincang halus
  • 6 auns bayam bayam
  • 1 lobak merah, 1 1/2 sudu teh bawang putih-ramuan rempah-rempah campuran
  • 1 rempah membumbuh roti gandum, dikoyakkan
  • 1 boleh (15 auns) 1 gelas beras merah yang dimasak
  • 1 putih telur besar
  • 1/2 cawan tiada garam yang ditambah garam
  • 3 sendok teh dijon mustard
  • resipi ini datang dari salah satu daripada kami buku:
  • Beli Sekarang
Arah

Prep: 15 MinutesCook: 60 Minutes

Panaskan ketuhar ke 375F. tuala dan biarkan longkang semasa memasak sayur-sayuran.

Panaskan minyak dalam kuali yang tidak masak besar di atas api yang sederhana tinggi, masak bawang merah selama 5 minit, kacau, atau sehingga lembut. selama 2 minit, kacau sentiasa, atau sehingga wilts bayam er ke mangkuk besar dan biarkan sejuk selama 10 minit.
  1. Letakkan roti dalam pemproses makanan dan nadi untuk membentuk serbuk. Masukkan mangkuk dengan sayuran. Tambah tauhu dan kacang ayam ke pemproses dan denyutan sehingga ditumbuk. Masukkan ke dalam mangkuk bersama dengan nasi perang, putih telur, 1/4 cawan adunan, dan 2 sudu teh sawi. Kacau sehingga dicampur dengan baik dan campuran dicampurkan bersama. Biarkan selama 5 minit.
  2. Bentuk ke dalam roti 7 "x 3 1/2" di tengah-tengah lembaran penaik. Campurkan kuah cangkir 1/4 cangkir dan 1 sudu teh dalam mangkuk kecil. Keluarkan bahagian atas roti.
  3. Bakar selama 50 minit, atau sehingga termometer dimasukkan ke dalam pusat mendaftarkan 180F. Biarkan selama 10 minit. Potong ke dalam 8 keping dengan pisau bergerigi. Membuat 2 keping setiap hidangan.
  4. Maklumat Pemakanan
Kalori: 279kcal

Kalori Daripada Lemak: 42kcal

  • Kalori Dari Satfat: 5kcal
  • Lemak: 5g
  • Jumlah Gula: 9g
  • Karbohidrat : 47g
  • Saturated Fat: 1g
  • Natrium: 268mg
  • Protein: 14g
  • Serat tidak larut: 1g
  • Kalsium: 144mg
  • Magnesium: 56mg
  • Kalium: 388mg
  • Serat: 8g
  • Gram Berat: 308g
  • Mono Lemak: 2g
  • Omega6 Asam Lemak: 0g
  • Poli Lemak: 2g
  • 137g