Salad Kale-and-Barley hangat dengan Dill

Salad Kale-and-Barley hangat dengan Dill
3 C dikurangkan natrium sayur-sayuran 1 C barley mutiara 2 sudu minyak canola 1 squash butternut (12 oz), dikupas, dan dicincang 8 oz kale, berpangkal dan dihiris 4 oz cendawan shiitake 1/4 C wain putih kering 3 sudu besar dicincang dill segar 1 sudu besar sereh lemon segar resipi ini datang dari salah satu daripada buku kami: Beli Sekarang Arah Bawa sup kepada mendidih di atas api tinggi dalam periuk sederhana.
  • 3 C dikurangkan natrium sayur-sayuran
  • 1 C barley mutiara
  • 2 sudu minyak canola
  • 1 squash butternut (12 oz), dikupas, dan dicincang
  • 8 oz kale, berpangkal dan dihiris
  • 4 oz cendawan shiitake
  • 1/4 C wain putih kering
  • 3 sudu besar dicincang dill segar
  • 1 sudu besar sereh lemon segar
resipi ini datang dari salah satu daripada buku kami:

Beli Sekarang

Arah

  1. Bawa sup kepada mendidih di atas api tinggi dalam periuk sederhana. Tambah barli dan 1/4 sudu teh garam halal, tutup, panaskan rendah ke bawah, dan masak sehingga lembut dan sup diserap, 45 hingga 50 minit. Mengetepikan.
  2. Panaskan minyak ke atas api yang sederhana tinggi dalam kuali besar. Tambah skuasy dan bawang dan masak sehingga hampir lembut, 6 hingga 8 minit. Tambah kale dan cendawan dan masak sehingga semua sayuran adalah lembut, 3 hingga 5 minit. Pan deglaze dengan wain, kemudian tambah barli masak dan panaskan. Keluarkan dari panas dan kacau di dill dan zest lemon. Musim dengan garam dan lada secukup rasa.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 234kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 50kcal
  • Kalori Dari Satfat: 4kcal
  • Lemak: 6g
  • Jumlah Gula: 3g
  • Karbohidrat : 40g
  • Saturated Fat: 1g
  • Natrium: 174mg
  • Protein: 6g
  • Besi: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Kalsium: 116mg
  • Magnesium: 71mg
  • Potassium: 585mg
  • Fosforus: 156mg
  • Vitamin A Carotenoid: 1004re
  • Vitamin A: 10043iu
  • Vitamin A: 502rae
  • Vitamin C: 62mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin D Iu: 3iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Alkohol: 1g
  • Beta Carotene: 4641mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Choline: 13mg
  • Tembaga: 1mg
  • Serat Pemakanan: 8g
  • Disaccharides: 0g
  • Folate Dfe: 44mcg
  • Iodine: 0mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdenum: 5mcg
  • Monosaccharides: 2g
  • Mono Fat: 3g
  • Equivalent Niacin: 5mg
  • Omega6 Asid Lemak: 1g
  • Lain-lain: 26car bsg
  • Asid pantothenic: 1mg
  • Poli lemak: 2g
  • Selenium: 14mcg
  • Serat larut: 2g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 271mcg
  • >