Hangat Lentil Salad Dengan Asparagus Panggang Dan Keju Kambing

Hangat Lentil Salad Dengan Asparagus Panggang Dan Keju Kambing
Time45 minutesIngredientsServing Size Ingredients 3/4 cup lentils green 1 bawang kecil kecil, dicincang 1 lobak merah, dicincang 1 rusuk saderi, dicincang 1 pon asparagus, dipangkas 2 sudu teh cuka balsamic 1 sudu teh madu 1/2 sudu teh dijon mustard 1 sudu minyak zaitun tambahan 1 sudu besar minyak biji rami 1 bungkus besar 4 auns dikurangkan -fat keju kambing, hancur resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Panaskan oven ke 450ºF.

Time45 minutesIngredientsServing Size

Ingredients

  • 3/4 cup lentils green
  • 1 bawang kecil kecil, dicincang
  • 1 lobak merah, dicincang
  • 1 rusuk saderi, dicincang
  • 1 pon asparagus, dipangkas
  • 2 sudu teh cuka balsamic
  • 1 sudu teh madu
  • 1/2 sudu teh dijon mustard
  • 1 sudu minyak zaitun tambahan
  • 1 sudu besar minyak biji rami
  • 1 bungkus besar
  • 4 auns dikurangkan -fat keju kambing, hancur
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

  1. Panaskan oven ke 450ºF.
  2. Bawa 2 cawan air ke dalam mendidih dalam periuk sederhana di atas api yang tinggi. Tambah lentil, bawang, lobak merah, dan saderi. Kurangkan haba kepada rendah, tutup dan reneh selama 15 hingga 20 minit atau sehingga lentil lembut. Longkang.
  3. Sementara itu, letakkan asparagus pada lembaran penaik dan kimpalannya di semua pihak dengan semburan masak. Condongkan lembaran untuk menggulung asparagus untuk melapikkannya di bawahnya. Panggang selama 10 hingga 15 minit atau sehingga lembut dan segar. (Masa berbeza-beza bergantung kepada ketebalan asparagus.)
  4. Campurkan cuka, madu, dan sawi dalam mangkuk sederhana. Pukul minyak zaitun dan minyak biji rami. Kacau dalam campuran lentil, melambungkan ke kot.
  5. Susun frisee pada 4 plat. Mound seperempat campuran lentil di tengah setiap plat. Aturkan asparagus pada atau sekitar campuran lentil. Taburkan setiap plat dengan seperempat keju.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 296kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 104kcal
  • Kalori Dari Satfat: 31kcal
  • Lemak: 12g
  • Jumlah Gula: 7g
  • Karbohidrat : 35g
  • Lemak tepu: 3g
  • Kolesterol: 8mg
  • Natrium: 462mg
  • Protein: 17g
  • Besi: 5mg
  • Seng: 1mg
  • Kalsium: 197mg < 34mg
  • Potassium: 935mg
  • Fosforus: 85mg
  • Vitamin A Carotenoid: 589re
  • Vitamin A: 6235iu
  • Vitamin A: 295rae
  • Vitamin C: 15mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 3mg
  • Beta Carotene: 3228mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Choline: 35mg
  • Chromium: 0mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 12g
  • Disaccharides: 1g
  • Folate Dfe: 225mcg
  • Makanan Folat: 225mcg
  • : 1mg
  • Molybdenum: 11mcg
  • Monosaccharides: 5g
  • Mono Lemak: 3g
  • Setaraf Niacin: 2mg
  • Omega3 Asam Lemak: 2g
  • Pantothen Asid ic: 1mg
  • Poli Lemak: 3g
  • Selenium: 2mcg
  • Serat larut: 2g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 328mcg
  • Air: 234g