Kegilaan senaman

Kegilaan senaman
Bolehkah saya membaca, menonton TV atau mendengar muzik semasa saya bersenam? Saya telah mendengar bahawa anda perlu menumpukan pada latihan anda agar ia berkesan. Ini adalah soalan yang menarik. Saya sentiasa menjadi pengacara menonton TV semasa berjalan di treadmill atau jurulatih elips kerana ia mengambil minda anda dari minit yang lewat (atau tidak lulus), yang sangat penting untuk sesetengah orang.

Bolehkah saya membaca, menonton TV atau mendengar muzik semasa saya bersenam? Saya telah mendengar bahawa anda perlu menumpukan pada latihan anda agar ia berkesan.

Ini adalah soalan yang menarik. Saya sentiasa menjadi pengacara menonton TV semasa berjalan di treadmill atau jurulatih elips kerana ia mengambil minda anda dari minit yang lewat (atau tidak lulus), yang sangat penting untuk sesetengah orang. Secara peribadi, saya suka menonton filem semasa saya bersenam.

Tahap intensiti anda adalah kunci kepada berapa banyak kalori yang anda bakar dan kesan senaman anda. Anda harus sentiasa sedar betapa kerasnya anda bekerja. Cuba gunakan monitor denyutan jantung untuk terus berhubung dengan tahap keamatan anda. Anda juga boleh mengukur latihan anda dengan usaha anda yang dirasakan.

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

Pastikan anda berada dalam zon aerobik "pembakaran lemak" dengan memberi perhatian kepada badan anda - rahang anda harus jatuh dan anda harus bernafas melalui mulut anda, berpeluh ringan, hanya dapat mengucapkan 35 perkataan dalam berturut-turut. Jika anda boleh tinggal di zon sasaran ini sambil menonton sitkom kegemaran anda, itu hebat!

Membaca buku atau majalah boleh menjadi lebih sukar. Kadang-kadang anda perlu melambatkan terlalu banyak untuk menumpukan pada kata-kata kecil, dan intensiti latihan anda mengalami walaupun anda tidak dapat melihatnya. Belum lagi, jika anda terlalu menumpukan pada kata-kata membaca sambil bergerak ke atas dan ke bawah, anda boleh tergelincir atau bepergian dan keselamatan anda mungkin berisiko. Cuba gunakan lekapan pada treadmill atau mesin elips pada kadar yang lebih perlahan. Kecondongan ini meningkatkan penggunaan kumpulan otot besar di kaki dan membakar kalori - sementara membolehkan anda pergi pada kadar yang lebih perlahan supaya anda dapat membaca.

Muzik juga merupakan motivator yang hebat untuk ramai orang. Pop di CD yang betul atau gunakan pemain mp3 anda dan buat senarai main muzik yang memotivasi anda. Saya mempunyai senarai main yang berbeza untuk mood dan bentuk latihan yang berlainan, dan saya dapati peningkatan usaha saya ketika saya masuk ke dalam muzik saya!

Intinya adalah meneruskan dan menghibur diri anda ... tetapi jangan lupa untuk mengetahui betapa kerasnya anda bekerja.

Sumber: Chris Freytag, pengarang Pintasan untuk Berat Badan Besar dan Pindah ke Kehilangan.