Zucchini Boats

Zucchini Boats
Untuk kesan yang cantik, ganti salah satu zucchini dengan squash musim panas kuning. Total Time13 minutesIngredients7 CountServing Size Bahan 2 zucchini (6 - 8 auns setiap satu), separuh separuh 1 sendok teh minyak zaitun, lebihan dara garam 4 burger sayur-sayuran, dicairkan dan hancur 1/2 mangkuk marinara 2 sudu makan ricotta keju skim resep ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 5 MinutesCook: 8 Menit Panaskan daging ayam.

Untuk kesan yang cantik, ganti salah satu zucchini dengan squash musim panas kuning.

Total Time13 minutesIngredients7 CountServing Size

Bahan

  • 2 zucchini (6 - 8 auns setiap satu), separuh separuh
  • 1 sendok teh minyak zaitun, lebihan dara
  • garam
  • 4 burger sayur-sayuran, dicairkan dan hancur
  • 1/2 mangkuk marinara
  • 2 sudu makan ricotta keju skim
  • resep ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Prep: 5 MinutesCook: 8 Menit

Panaskan daging ayam. Coat lembaran penaik rim dengan semburan minyak sayuran.
  1. Menggunakan satu sudu teh, keluarkan biji dari bahagian zucchini, mencipta parit di tengah. Gosok zucchini dengan minyak dan musim dengan secubit garam dan lada secukup rasa. Letakkan bahagian tepi pada kuali yang disediakan. Letakkan burger veggie di lapisan yang sama di sekeliling bahagian zucchini.
  2. Buangkan selama 8 minit, atau hingga zucchini garpu-tender dan gumpalan sayur-sayuran ditenun.
  3. Sementara itu, dalam mangkuk microwave, masak sos pada kuasa tinggi selama 30 saat, atau sampai panas.
  4. Keluarkan zucchini dan pindahkan ke pinggan. Campurkan tepung sayuran dan sos. Sudu ke dalam zucchini. Hidangkan panas atau pada suhu bilik, di atas 1/2 sudu keju pada setiap bot.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 172kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 57kcal
  • Kalori Dari Satfat: 11kcal
  • Lemak: 6g
  • Jumlah Gula: 2g
  • Karbohidrat : 16g
  • Lemak tepu: 1g
  • Kolesterol: 3mg
  • Natrium: 820mg
  • Protein: 14g
  • Besi: 2mg
  • 51mg
  • Potassium: 506mg
  • Fosforus: 181mg
  • Vitamin A Carotenoid: 29re
  • Vitamin A: 1083iu
  • Vitamin A: 23rae
  • Vitamin A: 191re
  • Vitamin A Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 7mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 173mcg
  • Biotin: 0mcg
  • Tembaga: 1mg
  • Serat Pemakanan: 6g
  • Fluorida: 0mg
  • Folate Dfe: 26mcg
  • Gram Berat: 193g
  • Lutein Zeaxanthin: 1808mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdenum: 11mcg
  • Monosaccharides: 2g
  • Mono Fat: Omega3 Lemak Asid: 0g
  • Omega6 Asid Lemak: 3g
  • Lain-lain: 6carbsg
  • Asid pantothenic: 1mg
  • Poli lemak: 3g
  • Selenium: 2mcg
  • 0mg
  • Vitamin K: 4mcg
  • Air: 154g